人體手臂上的肌肉不多，但是鍛鍊起來也不是很輕鬆，分為大臂和小臂，大臂上有三角肌，肱三頭肌，肱二頭肌，小臂上有肱橈肌，肱側腕屈肌...
[檢視更多]啞鈴練背動作有哪些？
這些動作都是很好的練習背部肌肉的方法，但是在練習前，請務必先諮詢醫生，以確保身體健康...
[檢視更多]新手健身兩個月，發現右胸肌比左胸大怎麼辦？不要慌，這很正常
相信很多剛開始健身的人都會遇到這樣一個問題，就是鍛鍊幾個月之後突然發現兩個胸肌不一樣大，照著鏡子越看越彆扭，越看越慌，覺得這樣的胸肌很難看，老張剛開始健身的時候也有同樣的問題，後來當我具備的一定的健身知識，對這個事也就看的淡了，我只是看淡而...
[檢視更多]身體太瘦怎樣偷偷把胸肌練大？給你10個居家練胸動作，附訓練安排
做這個動作時我們要用到的道具有啞鈴凳、啞鈴，具體的做法是先把啞鈴凳的角度調到跟地面平行，然後坐上去，先保證肩胛骨的下沉和後縮，接著向後躺，躺下去後舉起啞鈴，並緩慢的下放，注意下放的過程中要讓大臂跟軀幹的夾角為45度，然後反覆舉起...
[檢視更多]啞鈴比槓鈴更能練出虎頭肩？高手推肩不在於器械而在於“穩定”
選擇不同的動作和器械雖然有各自的利弊，但力量訓練的根本在於你是否能建立起神經連線，在募集目標肌群完成動作的同時實現肌肉的撕裂與生長...
[檢視更多]想在夏天大秀身材？胸肌是必不可少的，告訴你練出胸肌的要素
我推薦反握臥推和併攏啞鈴臥推兩種運動，可以幫助你進行“胸部塑形”，透過不斷調整椅子角度來改變負重的角度，從而幫助你鍛鍊胸部肌肉的薄弱部位...
[檢視更多]虎頭肩正確的訓練方式，5個動作，讓你的肩膀虐到爆
許多人在練習肩部的時候，只是含糊的做一些動作，僅僅知道這個動作是用來練肩的...
[檢視更多]人到中年，為什麼容易發福變胖？4個原因讓你保持緊緻身材
雖然說中年不算是一個多大的年齡，但是，當我們到了40幾歲以後，都會或多或少地面臨著與年齡增長相關的一些危機，比如身材發福變胖的風險會提高、面板鬆弛的情況也會慢慢顯現，因此，老態特殊也會逐漸出現...
[檢視更多]腿部訓練之6種弓步蹲的鍛鍊方式
1、啞鈴弓步蹲行走以弓步蹲的姿勢，雙手拿啞鈴行走如此更能鍛鍊你的腿部和臀部的肌肉2、後腿抬高蹲找到一個能讓你後腳抬高感到舒適的高度同樣保持雙腳距離，雙手持啞鈴自然垂於身體兩側，反覆下蹲3、槓鈴原地弓步蹲兩手比肩略寬，舉起槓鈴，將槓鈴舉到頸後...
[檢視更多]冬日鍛鍊最佳運動“三結合”
動作2 啞鈴反握彎舉站姿，雙手各握緊一個啞鈴，手臂自然下垂，放於身體前方（握鈴掌心朝前），上臂固定不動，將前臂上舉至肩膀平，然後再回復原位，這樣來回做彎舉動作，鍛鍊肱二頭肌...
[檢視更多]肩部動作大收藏，練好這4個動作，讓你男友力爆棚
二、塑造肩部訓練動作指導想要寬厚肩膀，三角肌訓練必不可少，這幾個動作讓你練更好...
[檢視更多]槓鈴PK啞鈴，哪個健身效果好？
#05協調方面（槓鈴＞啞鈴）因為使用兩個獨立的工具作訓練，所以可以進行交替訓練動作，例如：交替臥推，一側手臂按壓啞鈴，而另一側手臂則放下啞鈴或單臂動作...
[檢視更多]啞鈴臀腿高強度訓練，7個動作消除腿部贅肉翹蜜臀，增強腿部力量
訓練動作2① 雙腿右腿在前、左腿在後站立，將身體的重心放到前側的支撐腳上，後側的腿伸直用腳尖點地，雙手各抓握一隻啞鈴在身體兩側自然下垂...
[檢視更多]有什麼，練什麼！手把手教你把家裡變成健身房
動作推薦毛巾轉體，練腰腹動作頻率：15次/組，練3組毛巾划船，練肩臂動作頻率：15次/組，練3組毛巾V字舉腿，練臀腿、手臂動作頻率：15次/組，練3組沙發可以癱，更可以幫你瘦除了休息、看劇，沙發也可以成為鍛鍊的場所...
[檢視更多]只有100斤的體重，卻長著10斤重的手臂，真不知道你是如何忍下的
然後彎曲一隻手臂，讓小臂握著啞鈴向大臂靠近，然後再緩慢地下移到手臂伸直的姿勢，彎曲另一隻手臂做同樣的動作，雙臂交替輪流進行...
[檢視更多]防疫期間無法出門健身，資深運動愛好者給你支招
啞鈴鍛鍊方式自由，可以邊看電視邊鍛鍊，而且健身效果也很不錯，特別是女性，啞鈴訓練可以使肌肉更有彈性、提高基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果...
[檢視更多]4個經典胸肌訓練動作，讓你的胸肌飽滿更有型
想要訓練下胸肌，你可能會用到龍門架向下的夾胸，雙槓臂屈伸，下斜槓鈴臥推、下斜啞鈴臥推...
[檢視更多]試試這個：13個乳房緊緻練習
支撐你的核心，開始伸展你的手臂，將啞鈴從地板向上推向身體的中線，專注於你感覺有效的胸部肌肉...
[檢視更多]健身有關肩部三角肌的訓練動作，5個動作帶你練肩，你不容錯過！
第五個動作：槓鈴片啞鈴前平舉這個動作也是建議你次用中小重量，多次數去訓練，要點在於動作離心階段，一定要控制下放...
[檢視更多]健身房中的“神器”
跑步的好處：1...
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