導語：“

每一次長跑，都是對自我的一次暴力拆洗與排列重組

”

健身意識不斷加強，越來越多人願意走進健身房，拿起槓鈴開始鍛鍊。

力量練習已經成為健身人士重要選擇，不僅可以塑性，還能提高身體素質，增強免疫力。

力量訓練中，著重鍛鍊部位不同，相應的肌肉形成也會有很大不同。

其中深蹲硬拉是舉重人員鍛鍊手臂、核心肌群以及腿部的鍛鍊方法之一。

深蹲講究動作標準性以及技巧性，很多人對其動作標準沒有很好的掌握便開始練習，很容易造成腰部受傷，甚至很長時間內都會給身體留下副作用。

深蹲的錯誤意識

深蹲講究動作標準性以及技巧性，

，因此很多人更加願意在固定器械上進完成力量訓練。

如果是資深健身教練推薦力量訓練方式，首先便是深蹲舉重。很多人認為這項運動太過於傷身，所以很不願意長期練習。

第一點，提起深蹲，很多人想到的是對膝蓋關節有很嚴重的磨損

這是由於在深蹲硬拉過程中，動作標準本身就不正確造成的。

。在深蹲硬拉過程中，很容易忽視雙腳尖間距，很多人會自然站得，並不會過於關注雙腿間距，

第二點，忽視雙腳之間的間距

間距應於臀部同寬。

，從而不能保證力量始終集中於手臂，很有可能腰部承受裡負荷，形成腰傷。

深蹲硬拉正確姿勢

如果站得太寬，在向上拉起的過程中，雙腿會分散一部分力量

雙手握住槓桿兩側，

深蹲硬拉身體主要發力部分：腿部、核心肌群、背部與手臂。

。

雙手間距與雙腿同寬，身體此時是半蹲姿勢

然後在腿部使勁蹬地身體緩緩抬升。需要注意負重量應於自身素質相符合，

槓鈴杆需要緊貼小腿部分，

核心肌群包含腹部、臀部，此時臀部同樣需要發力，半蹲向上拉起過程中，手臂用力，

過重或者過輕都不會有好的鍛鍊效果。

臀部同時在承受著巨大壓力，抬起的那一刻，核心肌群是重要發力部位。

標準的深蹲硬拉，應當是腰部挺直，不能彎腰駝背，需保證背部始終發力，將槓桿拉至身體與地面垂直狀態。剛開始練習在健身教練關注下開始，不要盲目練習。

從握住槓鈴向上那一刻，直至完成一整套動作手臂始終是承受重力核心部分。

應當是腰部挺直，

將槓桿拉至身體與地面垂直狀態

平時可多做俯臥撐、引體向上、平板支撐、卷腹等輔助增強力量訓練的動作，

手臂力量是深蹲拉起的核心，

想要擁有更加優美肌肉線條，力量訓練是必備。

平時多做手臂力量訓練，可保證完成動作準確率。