出處《論語。魏靈公》：工欲善其事，必先利其器。同樣，健身也是一樣，人體是一臺執行的精密機器，跟車一樣需要預熱，之前做消防員的時候，每次訓練前，都是要保證三十分鐘以上的熱身！因為很多人不認真熱身，導致訓練受傷，現在就分享一下，我們簡單的熱身，希望能對大家有點幫助。

1高抬腿，主要是臀屈肌。

一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行，將腿放下，換另一條腿重複，每十秒休息一次，重複5-10次。

2踝關節運動，主要是腳踝，小腿，足部，肌腱

雙腿伸直行走，膝蓋和髖骨不能彎曲，一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢抬起，再換另一隻腳，共20下

3肩部拉伸，主要是肩關節周邊的肌肉。

雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎，將左手越過身體，手肘微彎，並以右手固定於左手肘部，然後將左手臂向身體靠，直到感覺肩膀肌肉緊繃，換另一邊重複，十組左右。

4背部拉伸，主要是伸展背部的肌肉。

手指交扣，掌心向外，將抬至胸前並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推。

5擴胸運動主要是胸肌舒展。

將手臂抬高，兩手平舉成水平線，雙手握拳擺在胸前，兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂向上抬高。

6腕關節活動雙收合實，分別順時針、逆時針旋轉十圈。

7腰部迴旋運動，雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部做順時針及逆時針旋轉，然後交替迴旋十次以上。

8頸部運動簡單的旋轉幾周，但是用頸部發力，旋轉要緩慢，順逆反覆十次。

9壓腿，將一條腿放到適當的高度，伸直，另一條腿踩到地上，腹部向腿部靠攏，開始腿的高度可以低點，慢慢加高。左右腿反覆五次

希望我的個人分享能對大家有所幫助！