馬來西亞“周杰倫”8塊腹肌凹凸有致，教你他的專屬減脂教程

楊運暉（英文名：JordanYeoh）一個來自於馬來西亞的小夥，因為長相酷似周杰倫，搖身一變成為了肌肉圈的山寨肌肉“周杰倫”。

今年29歲的楊運暉之所以走紅網路是因為之前幫家人賣榴蓮為了幫助家裡做宣傳，就借用臺灣豆腐男的點子。露肌肉秀身材！照片以已發到網上便因為酷似周杰倫肌肉也有形而走紅網路。但是許多人都不知道，他原先身材並不是這樣的，甚至還有小肚子。

但是他立志做一個模特，於是他花了所以便開始減肥健身，從此一發不可收拾。用了5年時間打造一身魔鬼身材。成年人正常的體脂率一般為：男子15~18%，女子20~25%左右。如果超過這個範圍腹肌就會被脂肪掩蓋，而低於這個範圍腹肌就會變得明顯。而楊運暉體脂常年保持在10%左右，所以他的腹肌特別明顯。

很多想要練出腹肌，於是就不停的練腹部，但是腹肌始終都想是躲起來了一樣，始終不出來。但是每個人都有腹肌，由於體脂率不一樣，所以腹肌“清晰度”也不一樣。所以想要腹肌明顯，首先要做的就是減脂，將體脂率降低，這樣腹肌自然就能越來越明顯。

怎麼做才能和他一樣擁有這麼好的身材？要知道這可不是一天可以練成的，在減脂的過程中，想要達到最好的效果就需要有氧運動和力量訓量結合。有氧運動能減脂，但是隻做有氧運動是很難減脂成功的。因為有氧運動減脂過程中，會造成肌肉的流失，身材顯得乾瘦同時身體基礎代謝也會降低，造成減肥後容易反彈。力量訓練會使身體的肌肉組織撕裂後修復再生長，所以需要補充能量，使身體在接下來的十幾個小時之內持續在消耗能量。而且肌肉含量高基礎代謝水平也就高，可以提高對能量的消耗。