很多人為了有一個健康的身材，堅持運動、健身，努力收集每一條有利於健身的乾貨。

但是！

至今依然流傳著很多聽起來很像真話的謠言，有些甚至廣為流傳。

今天，就讓我們踩起科學的踏板，碾碎這些落伍的觀念吧！

謠言1

騎動感單車傷膝蓋

都2020了，還信這種老掉牙的話？

對有運動習慣的人來說，膝蓋，是最脆弱、最容易受傷的部位。一旦施力方法錯誤，很容易就會讓膝關節受傷。所以，很多人都會因為“騎動感單車傷膝蓋”為由，對此避而不及。

那麼，事實真的是這樣的嗎？

先說結論：

不會！

然後是客觀的分析：

我們通常意義上的膝蓋受傷，主要分為三種情況：

第一，間歇性的膝蓋內側疼痛。這樣的疼痛往往發生在改變坐姿時，通常由於大腿內側韌帶拉傷。屬於不正確的運動姿勢導致的拉傷，例如：外八字騎行腳踏車等；

第二，膝蓋上接縫處脹痛或刺痛，這通常是由於大腿部用力過猛而導致肌肉和肌腱勞損；

第三，運動時，膝蓋內有異物感和脹痛感。這通常是由於膝蓋內側軟骨組織損傷，前後左右搖動都會導致膝蓋骨的疼痛加劇。有這樣的現象說明膝蓋已經受到了無法自愈的損傷，需要儘快接受物理輔助治療。

很多剛接觸動感單車的同學們可能會有一些擔憂，但其實，騎行對膝蓋的衝擊幾乎可以忽略不計，不會對膝蓋造成額外的傷害。因為騎行時，身體對膝蓋的壓力都轉移到了坐墊上，所以，只要運動姿勢正確，騎行根本不會導致膝蓋受傷。在正常的騎行姿勢下，膝蓋承受的壓力是跑步時的1/7！

所以，根本不用擔心騎單車會對膝蓋會有損傷。

動感單車作為“脂肪殺手”，深受許多明星以及健身達人的喜愛。單車燃脂效果顯著，一節45分鐘的課可以消耗500多大卡，因此成為很多高階健身房的首選減脂方案。

謠言2

騎動感單車會讓小腿變粗

？？？為什麼不想想喝下去的奶茶呢？

老樣子，先擺結論：在正確騎行的前提下，單車不僅不會讓腿變粗，反而可以消除腿部多餘脂肪，練出緊實優美的小腿。

然後我們從肌肉生長的機制出發，理智客觀地說說為什麼。

所謂的“小腿變粗”，一般有兩種型別：

1 腿部肌肉發達

2 腿部脂肪較厚

我們先說第一種，小腿肌肉發達。

增肌需要的是高強度力量訓練，而單車是一項有氧運動，所以動感單車是無法讓小腿的肌肉變發達的。

如果要增加身體某個部位的肌肉，首先需要透過無氧運動，去破壞目標區域的肌肉纖維，被破壞的肌肉纖維透過吸收營養物質進行再修復，從而增加肌肉的目的。一般的力量訓練或抗阻力訓練（我們俗稱的“擼鐵”）都是無氧運動。

而單車運動的主要特點是：高頻率（踏頻）、低力量（阻力）和有氧運動。動感單車的騎行過程中沒有高強度的力量訓練，而長時間的有氧運動有助於消除腿部脂肪。

然後是第二種，腿部脂肪較厚。

首先我們需要認清一個現實：區域性減脂是不存在的。人體的脂肪，是統一的概念，其中也包括內臟的脂肪，所以當你覺得小腿粗的時候，其實是因為身體的總脂肪含量已經達到了一定程度。只不過每個人的脂肪分佈不一樣，你的小腿恰好聚集了一些而已。

因此，當身體消耗脂肪時，各個部位貯存的體脂會被調配到肝臟，由肝臟進行分解，而不是在運動部位直接分解。一般先從易分解的內臟脂肪開始消耗，之後才慢慢消耗到皮下脂肪。

而動感單車是全身性的運動，一節45分的課程，會鍛鍊到大小腿、臀部、腹部、手臂、肩膀、背部等部位。有的人可能先瘦肚子，有的人先瘦大腿，有的人先瘦胸，這是因人而異的。

當你覺得運動後小腿變粗了，其實那只是短暫性充血。只要再堅持一段時間，你的小腿就會瘦下來。

謠言3

出汗越多，燃脂越快

嗯，所以到了夏天，我們都會莫名其妙地瘦下來

怎麼想的這麼美呢？

還是先說結論：出汗只是身體運動後表現出的一種狀態，是伴隨熱量消耗產生的結果，而不是脂肪燃燒的原因。

決定流汗多少的因素主要有：溫度、運動強度、基礎代謝、肌肉質量等原因，但和燃脂效果並無必然聯絡。

夏天站著不動都流汗，但不代表消耗很多熱量；冬天運動汗流的少，也不代表運動沒有效果。

相反，天冷的時候，身體必須燃燒更多卡路里來維持體內的恆溫，因此在同樣環境下，冬日運動消耗的熱量比天熱時更多。

冷空氣接觸到溫暖的身體時，運動燃燒的卡路里會略微增加，此時身體消耗的熱量大概會提高3%~7%。簡單來說，就是冬天運動瘦身效果更好。

但是在冬天不建議戶外運動，特別是在北方的極寒環境下很難找到合適的運動場地。這時候，例如動感單車等不依賴於場地的室內運動，就是一種非常好的選擇。

至此，相信同學們對這些謠言都有了正確的認知，但在日常生活中，依然有許多知識誤區，紮根在人們的偏見和無知之中。

你還聽到過哪些謠言呢？後臺告訴我們，讓更多人知道吧！