四肢沒長什麼肉，怎麼肚子卻越來越圓了？現在天氣還這麼熱，衣服穿得少，肚子上的肉遮蓋不住啊！

這沒準就是

內臟脂肪

過多的原因，它的作用雖然是保護內臟的，可一旦囤積過多，身體就會出現不少的問題。

那該如何控制好內臟脂肪，不會讓肚子圓滾滾呢？

這就給您帶來好的辦法~

飲食控制+有氧運動

想要減少內臟脂肪，

適當的飲食+適合的有氧運動是最合適的

，力量訓練的目的是增加肌肉的，對減脂的效果反而沒有有氧運動直接。

有氧運動對減脂的重要必不可少

有氧運動包括快走、跑步、跳繩、廣場舞等，中途間斷時間不長，且在運動中大量呼吸氧氣的運動。

有氧剛開始的一段時間，身體開始消耗糖原+少量的脂肪，

差不多20分鐘以後，糖原漸漸消耗完畢，身體開始燃燒大量脂肪+少量的肌肉。

力量訓練也不可忽視

而像卷腹、俯臥撐、深蹲或用到大重量器械類的，則屬於力量類鍛鍊，是增加肌肉的。

人體內的肌肉含量越多，消耗就越大。

打個比方，比如一頓吃兩碗飯，如果肌肉含量多，兩碗飯的能量都會被消耗掉；如果肌肉含量少，一頓吃兩碗飯的話，那就只能消耗掉一碗，另一碗飯的能量就

會被身體轉化為脂肪存在身上。

7分有氧運動+3分力量訓練

適當的運動讓減脂的效果更好，而

要減內臟脂肪

最合適的就是有氧運動。

每週進行150分鐘的有氧運動，分3-5次進行，並不需要特別高的強度。最常見的步行、爬山、廣場舞都是不錯的選擇。

另外，加入一些力量訓練，增加身體的肌肉含量，

提高身體對能量的消耗，

對減脂也是不錯的選擇。

因為肌肉多，做有氧時消耗的也多。

合理的飲食讓你減掉大肚腩

想要減掉大肚子，

要少吃或戒掉各種發胖食物，

比如油炸類的、奶油類的

高脂肪、高糖分的食物。

其次，可以多吃一些有助於減脂、低熱量的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、番茄、黃瓜等。用低油鹽的烹飪方式，

不僅保持了低熱量，還能降低內臟脂肪。

飲食+運動的方法可要記下，圓潤的肚子也會越來越小！