隨著最近天氣漸漸轉暖，我發現街頭已經有部分愛美的妹紙早早的穿上了漂亮的裙裝，露出纖細平直的大長腿了，但是我呢，依然還是裹著寬鬆的牛仔褲，倒不是我不怕熱，實在是夏天對我來說是個難熬的季節啊！

許多人都認為天氣熱的時候，肥胖問題是最難掩蓋的，但是在我看來，身材胖了可以減脂瘦身，但是腿型不好可是致命傷啊，我本人就是屬於身材還算標準，但是腿型非常不好看的人！

每到炎炎夏日，別說裙子短褲了，我連略帶修身點的下裝都很少穿，實在是太暴露自身的短板了，相信生活裡也有不少妹紙跟我一樣有著同樣的煩惱，並不擔心腿部脂肪問題，但是對自己的腿型卻非常的不滿意。

對於亞洲女性而言，大多數妹紙的腿型屬於XO型，這是因為亞洲女性天生骨盆較窄再加上後天不良體態姿勢等原因導致，剛開始我也一直以為這樣的XO腿型要伴隨我一生，無法改變了，但是近來查閱了一些資料，我發現，腿型是可以通過後天科學的糾正方法幫助改善的，如果你跟我一樣有著同樣的腿型問題，希望在今年夏天來臨之前能夠有效改善XO腿型，那麼我們一起詳細瞭解一下吧。

什麼是XO型腿

當我們身體自然放鬆處於站立狀態時，兩腿的膝蓋和腳踝可以相觸，但兩小腿無法併攏，且小腿肚呈現外側翻轉形態，和X型腿一樣具有膝外翻問題同時伴有輕微足外翻，這樣的腿型稱為XO型腿。

XO型腿出現原因

排除先天性發育不良的因素不談，當我們身體的小腿後側肌群過於緊張引起身體重心前移，骨盆出現前傾現象時，膝關節負壓過重，大腿骨和脛骨之間承壓不平衡，如果此時臀部肌群鬆散無力無法維持骨盆穩定處於中立位置，就會導致大腿骨呈內旋狀，導致XO型腿的出現。

XO型腿的危害

雖然對很多人來講，我們只是單純地認為XO型腿最多隻是造成外觀的不好看，並不會對我們人體造成哪些實際上的影響，但事實上，因為這種腿型而導致的股骨脛骨位置不平衡，就非常容易導致膝關節受壓過重，加重軟骨和韌帶的磨損消耗情況，久而久之就造成膝關節疼痛甚至關節炎的產生：同時小腿內側肌群長期處於緊張狀態，繼而影響踝關節靈活度，導致身體其他肌群部位代償發力，誘發足底筋膜炎等情況，當身體的骨盆長期前傾時，腰部肌群緊張僵硬，引發腰痛等問題產生。

如何判斷自己是否屬於XO型腿

首先身體保持自然站立雙腿併攏狀態，對鏡觀察：

1、如果你的腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿呈直線狀態，可以互相靠攏，那麼屬於正常腿型。

2、如果你的雙膝可以靠攏，但雙腳不能併攏，則有可能為X型腿。

3、如果你的雙腳可以併攏，但是雙膝不能併攏，雙膝呈向外擴充套件狀態，則有可能為O型腿。

4、如果你的雙腿雙膝可以併攏，但小腿分開距離較大，且明顯小腿肌肉呈外闊狀，那麼很有可能你就是XO型腿。

如果改善XO型腿：

1、拉伸小腿肌群：

首先：

身體放鬆站立於地面上，兩手掌輕扶腰部兩側，雙腿保持平直，然後向前邁出你的左腳，使左腳腳跟放置於右腳腳尖前方；

吸氣，兩肩自然放鬆微微後揚，開啟胸腔，保持脊背平直的前提下，俯身向下，頭頸部保持平直向下，雙眼目視前方，同時屈曲右腿膝蓋，腰腹部肌群保持緊繃發力，推動髖骨向後移動，帶動拉伸左腿平直向後延展，左腳腳跟點地，前腳掌離地，連續拉伸左腿小腿肌群20次後，進行換腿拉伸肌群操作。

2、拉伸膕繩肌：

首先：

身體呈仰臥姿勢於地墊上，右腿屈曲膝蓋腳掌踩實地墊，小腿與地面儘量呈垂直狀，頭頸部、背部壓實地墊，然後用一條拉伸帶繞過左腳的腳掌中心位置，左手手持伸展帶的兩端，慢慢帶動左腿向上拉伸延展，注意調節伸展帶的長度，保持維繫住左腿不回落地墊。

同時平展右臂向身體右側展開，以保持動作姿勢的穩定性，在拉伸延展左腿肌群時，身體要保持完全平躺狀態，不可離開地墊，維持姿勢20秒後，再進行換腿拉伸肌群操作。

3、臀大肌鍛鍊動作：

首先：身體放鬆平躺在地墊上，頭頸部、肩部壓實地墊，兩腿分開與髖同寬，屈曲膝蓋雙腿內收，兩手臂分置身體兩側，掌心向下扣實地墊；

腰腹部臀肌發力，帶動臀部向上抬起，抬高至最高處時保持穩定後，堅持姿勢15秒後，再慢慢回落到地墊上，此組體式每組做5次，每次做3組即可。

4、臀中肌肌力訓練：

首先：

身體呈側臥位置於地墊上，屈曲左手手臂，大臂與手肘壓實地墊，頭部輕放於左手小臂處，右手手臂手肘彎曲，手掌輕撫身體右側腰部，雙腿併攏屈曲膝蓋，小腿內收，保持兩腳腳踝內側相接，臀部肌群保持緊繃發力狀態；

向外側延展髖關節以帶動右腿向身體外側方向開啟，兩膝蓋分開至最極限距離時，保持身體穩定的前提下，維持體式20秒，然後再慢慢下落腿部回至原始姿勢，此組體式每組做10次，每次做3組，然後再進行換腿操作。

在平常的生活當中，我們除了要堅持以上的訓練外，還要注意糾正不良體態習慣，比如在坐姿時不要蹺二郎腿，長時間盤坐、跪坐等不良姿勢，愛穿高跟鞋的妹紙在不必要的場合時也儘量減少穿著的次數，相信經過以上措施一定可以幫助你有效矯正XO型腿的問題。