拜日式也稱向太陽致敬式

“Surya”d 意思是太陽，“Namaskara”是問候或者致敬。他由古老瑜伽士清晨起床向給予自然能量的太陽禮拜演化而成。是動態瑜伽體式練習，適合學習瑜伽一段時間後的老同學，作為熱身，也可以作為在清晨的時候激發身體能量的體式練習。感謝太陽的光明、感謝太陽的能量、感謝太陽帶給自然的活力。

向太陽致敬式是伸展、調理、鞏固整個身體和脊椎的有效方式，使我們的脊椎變得更加的柔軟有活力。這一系列體式經過精心安排，以至於任何一個伸展開啟胸部的練習後，都要緊接著一個收緊胸部的練習。身體起起落落，會讓我們的呼吸更加深入，大量足夠的氧氣滋養身體，促進身體各個器官的新陳代謝。，加強血液迴圈，增加腦部供氧。

這一系列體式應該一個接一個的完成，流暢地進行，我們不僅僅能從單個體式中獲益，還能從體式之間的轉換動作中獲益。呼吸與動作的協調很重要，對我們很有幫助，當我們能流暢順利完成這套體式的時候，平衡優雅的氣質就出現了。

拜日式，也是很好的熱身運動。當然想利用這套體式熱身，您要很好地練習瑜伽體式一段時間後才能進行。否則，您的熱身就不是熱身，是斷斷續續的體式練習，很難享受到流暢順利完成動作的優雅從容感覺。練習這一套體式，還幫助我們喚醒身體，增加大腦的營養與血液供給。當然，這一套體式也可以在瑜伽練習中間完成，只要你願意。

向太陽致敬式適合所有年齡段的人群，只要你量力而行。但是，對於高血壓、心臟病、眼疾、耳部疾病不適合練習。他也不適合孕婦，特別是三個月以後的孕婦不能練習這個體式裡裡面的摺疊或者前後彎練習。

為了更大程度地從拜日式就是向太陽致敬式受益，儘量堅持每天完成這一系列體式。開始的時候您可以做一到三個回合，以後慢慢增加練習，直到能夠完成12個回合。向太陽致敬式是動態的練習，由12個體式組成，一起一落24個連貫的體式為一個回合，呼吸配合體式的移動，移動時流暢緩和要有意識，有覺知力。

古老的印度瑜伽式，在做向太陽致敬式的時候是有唱誦的。拜日式前後的唱誦，有不同的唱誦方法，表達的卻是同一個意願。唱誦的練習可以促進呼氣，排出肺底的廢氣，清理呼吸道，淨化呼吸系統和我們的精神。唱誦的時候要心懷敬意，懷著向太陽的感激之情，虔誠地完成唱誦和體式。

拜日式之前的唱誦為：hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye太陽，大意是：你就像一個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，開啟你的蓋子，引領我們走向真理吧！也可以只唱一句： Om，Surya Namaha！Surya是“太陽”的意思，Namaha代表“致敬”。

整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，並祛除我們身上不潔淨的成分。拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti、Shanti、Shanti。第一次，第二次是語調向上揚，第三次是向下迴歸。注意，梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。所以你也要心懷平靜、安寧之心來唱。寫到這，我心裡不由自主地唱起：Shanti、Shanti、Shanti、

Shanti 唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。瑜伽，這一古老智慧就是使我們達到內心的和平與寧靜，從而實現外在世界的和平與安寧。瑜伽是連線，他連結我們的內與外，連結我們與世界，連結我們的精神與肉體。這就是瑜伽，願你的瑜伽練習持久而正確，願你初衷不變。如有轉載請註明出處，謝謝您的閱讀。非常感謝！

OM、Shanti、Shanti、Shanti