每一位美麗的女性都有一雙纖細緊緻的手臂，修長中透著緊緻和細膩，真是羨煞旁人啊。怎麼樣透過瑜伽練習祛除手臂贅肉？緊緻肌膚達到理想目的？下面Amma給出答案。

手臂贅肉主要有手臂後部和外側的贅肉，還有手臂內測的贅肉。針對這兩種型別，我們要採取不同的措施，選擇對的體式進行有目的的瑜伽練習。

先看看手臂外側，如圖所示，推薦第一體式，細臂功。這個練習可以如圖跪姿練習，也可以站立山式來做。做這個體式的時候最好按摩疏通一下自己的手臂，對於外觀感覺比較肥胖，僵硬的部分可以在做瑜伽體式前進行拍打、刮痧、熱敷。總之你要虐他到發熱為止。然後進行五到十組練習，休息一下。之後可進行力量訓練，小啞鈴，水瓶，網球拍都可以是你練習的工具。力量練習主要針對蝴蝶袖那種軟軟的手臂贅肉。

細臂功

推薦第二個體式是瑜伽的叩首功，如圖所示是叩首功的變體，叩首式（Pranamasana），這個瑜伽姿勢能起到頭倒立式的功效。它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的頭頂百會穴。它的效果和完全的頭倒立式相似，但程度稍遜。

叩首式頭往下彎的伸展運動，能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。體式功效消除背部緊張。由於手臂高舉十指緊扣，拉緊了手臂外側肌肉群。對於摳肩駝背也有很好的改善功效。

叩首式變體

鳥王式的仰臥練習

推薦第三個體式是鳥王式，鳥王式有如圖所示的仰臥練習方法，也有站立的鳥王式練習。是哈他瑜伽最常見的瑜伽體式，體式漂亮，常常被用來炫和拍照。這個體式靈活手指、手腕關節，鍛鍊手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶，緊繞的雙腿還能起到收髖功效，最適合產後媽媽們練習了！

推薦第四個瑜伽體式直板式，直板式是哈他瑜伽最常見的瑜伽體式，常常被用來強壯大腿、臀部、腹部、手臂外側、手臂內側肌肉群。做這個練習的時候要求收緊臀部、腹部核心肌肉群、大腿肌肉群。需要有一定瑜伽體式練習基礎。

其他推薦減手臂贅肉的方法：1，經常做一些帶有揮臂的體育運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球。手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做一百個，Amma自己每天都做的。

2，身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。這個運動重於緊實手臂外上側的肌肉。3，做專門的瘦手臂操。所謂瘦手臂操其實就是區域性的手臂運動，平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。4，採用最古老最笨也是最有效的方法艾灸、刮痧、拍打。

瑜伽就是這麼簡單有效，要堅持下去哦！跟Amma瑜伽輕鬆瑜伽！