愛美是我們永遠不變的愛好，而減肥是我們永久的話題。

不知不覺，腹部長出我們不願意見的小肉肉，肚子上的贅肉是女生們的心頭大患，很多妹子在站起來的時候腹部還看不出來什麼，可是一坐下來就會無端多出很多游泳圈。腹部的贅肉讓人覺得非常討厭，，尤其是坐辦公室的MM，很多都有腰部游泳圈的困擾，因此尋找減肚子最有效的方法似乎成了她們最重要的事業，怎樣才能減掉肚子上的贅肉拒絕做小腹婆呢？

首先不要盲目的找攻略和解決辦法，在此之前我們的先知道是什麼原因導致我們腹部脂肪堆積，針對原因進行對症下藥以調整不好的生活習慣和飲食。

腹部有脂肪堆積的原因：

1、身體自我保護意識

腰腹是人體的中段，與我們站立時的重心位置接近 。我們經常訓練所說的核心穩定主要也是這部分。只有脂肪堆積在腰腹對人體活動的影響是最小的，而且人體大部分的臟器位於這裡，這裡脂肪堆積的另外一個作用是處於對身體臟器的保護。

2、長期久坐

坐式生活：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，能量攝入過多，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

3、排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

我們經常見到的肥胖種類裡面，有一種人是屬於中心性的肥胖，典型特徵就是腹部脂肪堆積。

這種情況不僅會影響到個人體型和穿衣打扮，更嚴重會影響身體的健康，引發一系列的慢性疾病，今天小編教你幾招，輕鬆減肚腩，拒絕做小“腹”婆。

控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

養成定時排便的習慣

養成每天排便的習氣，能夠及時將體內的廢物和廢物清理出體外，簡化體內環境，避免生成小肚子。

做針對全身的運動

減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。

比如深蹲，划船等針對全身的運動，或者 高強度間歇運動活動全身，來提高燃脂的效率。

畢竟如果只鍛鍊腹部，燃燒的卡路里很有限，對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是透過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。

配合全身運動增加區域性訓練

在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。

其次在吃飯的時候要慢，不要大口大口地猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裡的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部！