導語：

在減肥的道路上，很多人都會選擇跑步、跳繩、游泳等等有氧運動進行減肥，對於有些人來說，確實效果很好，都達到了想要的目的，但是還有一部分人認為根本起不了任何作用，並且體重還是一樣上升，但是我想說，單純的跑步、跳繩或游泳並不會使我們快速瘦下來，

所以這個時候我們需要轉變另一種思維方法去解決這個問題，所以今天就給大家介紹這個動作叫做開合跳，感興趣的小夥伴們可以接著往下了解一下！

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開合跳波比跳的區別

開合跳一種減肥效率高並且不容易受傷的運動，波比跳是一種高強度的力量訓練，兩者的區別就在於難度係數高低。

如果對於長期沒有運動，並且沒有運動基礎的人來說，就應該選擇開合跳，大部分認為它是一個熱身運動，

減肥效率不高。但是我想說，這雖然是簡簡單單的跳躍，但是它能夠快速燃燒脂肪，字絕對沒有疑問，而且不需要健身器材的輔助也能夠更好地進行。

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開合跳除了減肥還有什麼作用

1、增強心肺功能

開合跳是一下全身性的有氧運動。簡簡單單的上下跳會讓我們腰部，腿部的脂肪燃燒起來。並且還能夠提高心肺功能，讓我們快速進入運動狀態。

是在做任何高難度運動前。注意受歡迎的熱身動作。

2、能夠促進腿部的血液迴圈

我們都知道，每個人都有長期久坐的習慣，這樣不僅容易導致小腿的血液嚴重受阻，而且還會使脂肪大量堆積，

這樣就造成了大象腿。因此，平常多多進行開合跳就能夠鍛鍊腿部的肌肉，幫助我們提高下半肢的肌肉力量，還能夠消耗腿部的脂肪。

3、緩解骨質疏鬆和老化

我們都知道，現在很多老年人都患有膝蓋骨老化、骨骼僵硬等問題，其實原因就是因為你平常缺少運動，導致骨骼的營養成分流失

，而且肌肉也會隨著年齡的增長而流失掉，嚴重的還會出現骨折等症狀。因為開合跳是一項手腳一起協調配合的運動，因此，對於中老年中老年人來說能夠有效預防骨質疏鬆的問題。

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正確的開合跳姿勢

做任何動作都有它的標準性，開合跳也不例外，首先我們需要保持腰背挺直，站立在地面上，在每次身體腿往下蹬，上半身往上跳躍的同時，

雙腳自然開啟大約比肩寬出一步的距離，雙手向上張開，兩個手掌在頭頂來回擊掌，等到身體恢復原始位置之後，雙腳併攏，膝蓋也不能彎曲，就是這樣以此反覆來回跳躍，很簡單的運動就能幫助我們提高肌肉含量，何樂而不為呢？

結語：

在減肥道路上一定會有很多的困難阻礙你，但是我們可以選擇自己喜歡的一項動作，並且堅持到底，這樣還可以在運動中獲得愉悅的心情，釋放更多的工作壓力。

但是在運動過程中也要注意自己身體情況，合理安排運動時間，才能夠有效發揮這項運動的作用哦！小夥伴們，你們記住了嗎？