膝蓋不舒服的人，現在真的是越來越多了。

據研究表明，人的膝關節在1~15歲生長髮育，15~30歲身強體壯，膝關節處於最完美的巔峰狀態。

30歲之後，膝關節就開始逐漸衰落了。如果出現了後面兩個選項的現象，是身體在提醒你「要省著點用膝關節了」。

為了避免「三十歲的人，五十歲的膝關節」，應該怎麼做日常護理呢？

這幾個動作常見但傷膝

1、蹲、跪

研究表明，人們在蹲或跪的時候，膝關節的負重大約是體重的8倍。

假如你的體重是60kg，當你蹲或跪著的時候，膝關節可能承受的是480kg的重量。

特別是跪坐的時候，看似可以緩解膝蓋疼痛，實際上會把髕骨的壓力壓在股骨上，從而增加軟骨損傷的風險。

2、久坐

坐著看起來是一個很“養”膝蓋的動作，但其實，一旦坐久了也是很傷害膝蓋的。

本身關節軟骨的血管滋養就比較少，一般只能靠關節液的滲透來保持新陳代謝。一旦長期坐著不動，會降低關節滑囊的營養傳遞，讓軟骨“餓死”。

日常久坐較多的人，建議每1小時就起來走動一下，活動活動關節。

3、長時間彎曲膝蓋

關節軟骨的養分來源和代謝物的排出都要依靠關節的屈伸活動。

如果膝蓋長時間處於較大角度彎曲狀態（如蹲著、跪著、盤腿坐等），關節軟骨的營養代謝就會受到影響。

反覆蹲起對膝關節的損傷也很大，嚴重的會引起軟骨或半月板損傷。

該怎麼保護膝蓋呢？

1、加強鍛鍊

進行有針對性性的力量訓練和增強肌肉，如果不確定選擇哪些運動，可以諮詢醫師和健身教練。

另外，伸展運動如太極拳、瑜伽等，也可以幫助舒緩僵硬的肌肉，還可以提高身體的平衡能力。

游泳也是不錯的選擇，水中運動能減少體重對膝關節的壓迫，尤其推薦自由泳和仰泳。

高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝蓋關節負荷的運動。

2、佩戴護膝

由於膝關節缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度也比身體其他部位低，所以保暖很重要。

建議膝蓋不好人群尤其是中老年人，在寒冷季節佩戴護膝，或者穿保暖的衣褲，保護好膝蓋。

3、長時間跳繩，別在水泥地上

水泥地面不能對跳躍落地過程產生的衝擊力有緩衝作用，這樣對膝關節的衝擊是比較大的。

長時間容易造成傷害，膝蓋已經不好的人更應該避免。

如果想跳繩減肥，建議選擇塑膠跑道（或者小區裡的運動場）有一定緩衝的地面能減少跳躍帶來的膝蓋衝擊。

跳繩的姿勢也可以適當調整，膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，對膝蓋更友好。

4、避免摔倒

一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要儘量避免摔倒。

建議大家採取一些預防跌倒的措施，例如：

在行走時使用手杖、柺杖等輔助工具；

在暗處安裝照明裝置保持光線充足；

在樓梯和過道上安裝扶手；

從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

5、尋求醫生幫助

如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要儘快去找醫生檢查。

這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。

每天對膝蓋溫柔一點點，它也會用更長久的壽命來回報你哦。