每年冬季必刷暖劇《請回答1988》中，天才棋手阿澤幾乎可以稱之為是常勝將軍，同一個衚衕的
娃娃魚和德善分析他，評價他有極強的勝負慾望，只許成功不許失敗，
但最為印象深刻的是，有一次阿澤在失敗之後，一直狀態都不好，連發洩都不會，將自己關在房間中，最終還是一起長大的朋友幫助他排解發洩，才讓阿澤重新迴歸正軌。
阿澤的這種只許成功不許失敗的理念，可以稱之為完美主義。
可見完美主義有其可取之處，但同時也有極大的限制性。
那什麼是完美主義呢？
直到有一天，看到Tal在“哈佛大學公開課：幸福課”裡面的講述，讓我對其有了更清楚的瞭解。
完美主義是一種充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼，尤其是在我們最得意的方面
。
如果更加通俗地解釋他的概念呢，可以有如下幾個
栗子
對於學習或者做事，“完美主義”的體現是，這個事兒要麼不做，要麼就做到最好，不允許中途發生偏離和修正，一旦受挫或者失敗，都會很難接受；
對於目標嘛就要制定最高的，計劃嘛就要效益最大化的，最好每分每秒物盡其用，執行計劃嘛，如果和預期的有所偏離，立刻覺得整個計劃、一整天、甚至自己整個人都廢掉了；
對於減肥，制定了嚴格的飲食計劃：不吃炸雞不喝奶茶不吃冰淇淋，堅持一個月。堅持了3天，第4天沒忍住，吃了一口炸雞。噢，我的老天鵝啊，“不完美了”。我要把這塊炸雞全吃完，然後還要去喝奶茶。然後明天重新開始一個月的三不吃計劃。
對於人際/戀愛關係，遇到衝突，很容易覺得不適合做朋友/戀人，用極端的逃避/斬斷的方式，結束關係。很少會想透過溝通、改變、磨合，來解決問題。既然不“完美”，那就清零。
生活中經常屬於暫時性放鬆，持續性壓力，典型的逐利主義者。若是失敗，就視自己為loser，恐懼他人對自己的評價，不能接納自我，導致無自尊，必須保持完美的幻覺。
人際關係交往中，充滿自衛性，不能接受批評，很難形成親密的關係。
如果不能做到100分，我絕對不接受“不完美”的80分、70分，我還要主動把一切降低到零分。
我們太傾向於把完美主義作為價值觀的象徵，成功的象徵。
今天的年輕人更專注於追求完美的生活，也就是個人形象、地位和財富方面的影響力。
這是一個不安全感為食的社會，他對他們自己的表現，以及在別人眼中的形象缺乏安全感。
學生時代，總是按照成績來衡量優秀與否。我曾經有一個非常要好的同學，她就是經常名列前茅，但是她總是鬱鬱寡歡的狀態。
我問她說：”你成績這麼好，一直都有尖子生的光環，為什麼還總是不開心？“
她說：”我是付出如此多的努力，才得到今天的成績，而很多人並沒有付出多大精力，卻沒有和我的成績拉開差距，這怎麼能叫成功呢？“
這就是典型的完美主義，她的理念說明作為一種生存方式的危害性。
完美主義從來不是關於完善事物或完成任務，這跟追求卓越無關，這個例子生動地說明了這一點。
若是以直觀的一段旅途來表示的話，就是如下圖所示，
完美主義者
是直線，A-B始終堅持“兩點之間直線最短”。
但
追求卓越者
則是可以很好地達到平衡的狀態，它是願意享受旅途的失敗，允許中間出現偏差，犯錯後會吸取教訓，並將其視為一種反饋和成長，最終在螺旋前進中到達旅途和終點。這兩種模式是認知基模的不同導致的。
而完美主義是完善不完美的自己，你可以把它想象成一座成就的大山，完美主義讓我們想象自己在擴張。
我們對自己說：”一旦我抵達巔峰，那麼人們就會認為我是完美的，我是有價值的，但完美主義不會告訴我的是，一旦我們抵達那個巔峰，我們將再次被召喚到不安全感於恥辱的新低地，只得再次攀登那個高峰“這就是自我挫敗的迴圈，當追求無法達到的完美時，完美主義就是走不出來。
心理學家休伊特和福萊特將完美主義者分為三種類型：
（1）自我導向型完美主義
追求完美的非理性慾望：我要努力做到儘可能完美
嚴格要求自己，一點不能疏忽，動力來源於內心，幹任何事都是要求做到最好，這種人可能很優秀，但特別容易產生焦慮抑鬱的情緒。
（2）社會定向型完美主義
社會環境對他們要求過高的感覺：我感到其他人對我要求太高了，這種型別在人群中最廣泛最典型
考試考不好，就怕別人看不起你、老師批評你，所以就不斷給自己施加壓力，迎合別人對你的高標準，怕讓他們失望。
（3）其他導向型完美主義
把一切不切實際的標準強加給別人。
假如我讓其他人做事情，我希望結果是完美的，責備他人，對他人不信任或者懷有敵意。
職場中，和你負責同一專案的領導天天遊手好閒，但要求你“day day up”，在你拿出一個方案的時候，他見到一點毛病就吹毛求疵，輪到自己負責的環節有疏忽的時候就顧左右而言他，結果好就各種邀功，結果不好，將責任全部拋給你，讓你背鍋。
既然這麼完美，你咋不上天呢？
那麼對於病入膏肓的完美主義者，該如何拯救呢？
第一：接納自己，自我認知在於自我瞭解
意識自己有問題，承認自己有問題，接納自己有問題，這是解決問題的前提
我確實是有些完美主義的缺憾，但是坦然面對，並慢慢去嘗試改變。
第二：改變對完美主義的態度，注重過程的獎勵
2016年一項對完美主義的研究顯示高人生標準的收益很微薄，甚至毫無好處，並且容易對職業生涯萌生倦意。說白了完美主義並不會帶來成功，很多人反而因為完美主義，帶來極大的焦慮，最終與目標背道而馳。
不是目標實現了你才有價值，改變這種錯誤的思維方式，我們人是多方面，可以很多方面展現自己的價值，比如持續讀書，不斷提升學習能力就是展現價值，鍛鍊身體，健康的體魄就是在展現價值。
將高不可攀的目標改為切實可行的目標，要學會在過程中給自己獎勵，給自己正面反饋
例如做運動一段時間之後，由一個小時跑3公里，變為5公里，獎勵自己的耐力又增強了，可以看一場自己喜歡的電影獎勵自己，要學會勞逸結合，享受人生的旅程。
第三：有的放矢，改變拖延
規定一個時間，到了那個時間不管如何結果如何，都要停下來。
比如每次出門時間很長，一會覺得口紅色號不對了，一會覺得外套不太搭等各種變相拖延，此時就就告訴自己必須按照第一次化好的妝容和搭配，限制自己，必須出門，然後就改變拖延了。
第四：脫敏治療
對啥過敏，就從小劑量開始讓你不斷接觸過敏原，直到你適應它不再過敏為止，簡而言之
越害怕什麼越做什麼
比如你特別害怕當眾演講，那就讓自己親自嘗試一次，不管結果是否完美，都不去在乎，享受這個過程。
第五：建立平衡的生活，給自己娛樂和放鬆的時間
不要工作和休息捆綁在一起，要有放空的時間，可以看畫展，或者聽聽書，
和家人、朋友相聚暢談，發展自己的興趣愛好，注意生活的平衡。
其實現在有很多的成功學，都促使人們都要馬不停蹄地擠佔資源，爭分奪秒，時時緊逼著人們，似乎那種媒體打造出來的”大神“都是完美的，他們就是一切的準繩，但其實，誰規定人生就一定要完美才叫做成功呢？
就像《外婆的道歉信》中所說“現在啥事都他媽的政治正確”
其實這句話雖然粗俗了一些，但是卻讓我們知道不要固執地追求完美，人生就是不斷地修正錯誤，允許偏差的存在，要學會跳脫，用平和的心態面對學習、工作和生活。
參考資料：哈佛公開課《幸福》
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