上一篇文章《

槓鈴提拉動作詳解，避免肩峰撞擊的同時，也精準刺激三角肌（上）

》，主要講了“如何把槓鈴提拉的動作做標準，幫助大家找到發力感”，今天健身教練小馮主要更新一些關於“避免肩峰撞擊”的內容。

因為接下來的內容會比較乾貨一些，所以為了便於大家進行閱讀，先將內容大綱列出來：

1、什麼是肩峰撞擊

2、為什麼在做槓鈴提拉時會發生肩峰撞擊

3、如何避免肩峰撞擊

什麼是肩峰撞擊

有過游泳經驗或者學過游泳的人，會感觸特別大，就是肩關節的靈活度是非常大的，如果自己肩關節的靈活度不太夠，是需要進行額外的靈活性訓練。

可以說肩膀是全身上下數一數二靈活的關節，正是因為它太過於靈活，所以會存在各種骨骼、肌肉、韌帶損傷而造成的病患。

像平常我們都稱呼的肩峰撞擊，其實全稱叫做“肩峰撞擊綜合症”。肩峰撞擊綜合徵1972年由Neer首先提出，是指肩關節前屈、外擊，導致肩峰下滑囊炎症、肩袖組織退變，甚至撕裂，引起肩部疼痛。

現在，你是不你還不知道肩峰在哪兒？不慌，請看下圖。

在流出曲線或

吸收曲線

的峰上出現的不成峰形的小曲折（deflection），形狀類似肩膀，故稱為肩峰，屬於對曲線形狀的一種描述。

為什麼在做槓鈴提拉時會發生肩峰撞擊

原因一：肩峰構造不同

人的話，有三種肩峰結構：1、平直型肩峰；2、弧型肩峰；鉤型肩峰。如果你是平直型肩峰或者弧型肩峰，那還好，在做槓鈴提拉的動作時，不太容易出現肩峰撞擊。

不過，如果你是鉤型肩峰的話，肩峰下的間隙狹窄，就非常容易引發肩峰撞擊綜合徵。

有時候健身教練小馮帶會員做槓鈴提拉的動作的時候，有的人練起動作來很輕鬆，有的人會感覺肩部不舒服，其實，就和這個肩峰構造有密切聯絡。

原因二：動作不規範

1、肩關節多方向運動

一般在做槓鈴提拉的動作時，方向是很單一的，基本就是直上直下，有些人在訓練的時候把槓鈴提得太高，或者不在一個平面進行運動的話，就會有旋轉之類動作加入，這就非常容易造成肩峰撞擊。

2、身體穩定性太差

如果你身體的穩定性太差，在做槓鈴提拉的動作時，是非常容易前後晃動的。如果你是新手，這樣的晃動不光會使你無法控制重量，感受肌肉的拉伸和收縮感，還極其容易發生肩峰撞擊。

如何避免肩峰撞擊

如果你的肩峰構造是鉤型肩峰，那在做槓鈴提拉的動作時，一定要注意槓鈴提拉的高度，儘量不要提得過高，在大臂和身體的夾角70度~90度之間（視情況而定，總歸不要抬太高，實在練不了的話，建議換動作）。

如果你是做槓鈴提拉的動作時，動作不太規範。你可以選擇自己照著鏡子拿個輕的杆子照著上篇文章的教學進行練習。如果實在練不出來感覺，或者肩膀會嘎嘎響，最好找一下健身房教練，讓他（她）幫你調整一下。

如果你身體的穩定性太差，可以自己給自己安排一些穩定性訓練動作：比如壺鈴的土耳其起立、徒手的平板支撐、波速球深蹲等。經常進行穩定性訓練，不光能避免肩峰撞擊，還能提高運動表現。