導語：

現在的人

們對於身體健康都特別重視，

如果身體出現異常，有些人會及時察覺

出來。#健康有知識#

很多老年朋友在

蹲下來站起來的時候

，可以感

覺到關節的部位咔咔的響，讓人非常擔

憂

。

一、蹲下來起來

的時候，為什麼關節部位有

咔咔的聲音？

身體的主要部分

是器官組織和關節

，而關節

部位很多地方是空心的，內部含有大量的

血液，和齒輪差不多，所以人

在運動時，容易出現咔咔的聲響。

二、如何

保護膝

關節

？

1

、膝關節檢測

要想判斷膝蓋有

沒有問題，平時應該進行檢

測，首先雙腿保持開啟

，

和肩部保持同寬

。

身體逐漸向下蹲

，在下

蹲

的過程當中

，

注意膝

關節不要超過腳尖

，如果完成這個動作

感到非常的困難，並且有痠痛

感，表示膝關節存在問題。

2

、有氧運動

平時

我們也應該

加強運動與鍛鍊，尤其是有氧

運動，比如游泳，慢跑，快走走，能夠增

強身體的免疫能力，提升身

體素質。

每天應該抽出半

個小時堅持運動，如果時間過

短的話

，

沒有任何的效果，每週運動的

時間儘量要超過5次。

但是中老年人在

平時應該減少運動量，結合身

體狀況，每次運動的時間可以保持在

1

0分鐘左右，如果運動量過大

的話

，

身體無法承受。

3

、柔韌性鍛鍊

女性朋友在平時

也可以堅持練習瑜伽，可以有

效保養關節

，即使在看電視的時候，也

可以完成這個動作。

首先準備好一把

椅子，一隻手扶著單腿，保持

站立，另一隻手拿著這一側的腳尖，然

後適當的彎曲膝關節，可以提

高組織的柔韌性，避免膝關節受傷。

4

、肌肉力量鍛

煉

平時我們也可以

適當的鍛鍊肌肉力量，尤其是

膝關節周圍的肌肉，能夠對周圍的組織

起到保護作用，對於身體健

康也有幫助。

平時可以選擇高

抬腿動作，也可以進行公橋鍛

煉，能夠增強臀部的肌肉力量。

如果由於各方面

的原因

，

無法進行這些鍛鍊的

話，平時也可以嘗試靜蹲

，

這個運動方

式特別適合老年人

，

堅持下

來對於膝關節有利。

結語：如果在平

時長時間不鍛鍊的話，尤其是

下蹲的時候，會造成關節腔無法承受，

所以關節囊容易回彈，進而出

現咔咔的聲響，這種情況特別的正常，

但是如果是由於疾病引起的

，

平時會感覺到身體不適，應該就醫檢查。