無論是比賽、訓練、還是休閒騎、遊樂，

只要一跨上單車就會快樂，

感受心跳，感受呼吸，感受汗水。

不知不覺騎行便成了生活中的一部分。

不過在下了車，脫下騎行服之後，大家可以做些什麼呢？

小編在此為你提供4個小貼士，保你更強更壯！

貼士1

核心訓練

在不騎車的時候可以加強核心力量的訓練。

騎腳踏車的運動過程是不對稱的，在騎行的時候兩條腿在交替進行不同的動作：一條腿在將腳踏向下踩，而另一條在向上提升。為了讓這個過程的效率變得儘可能地高，我們需要調動核心肌群來穩定住自己，否則踩踏的時候軀幹會不停地晃動。

不論你的腿多麼健壯，如果僅僅只有一半的力量能轉化成前進的動力，許多功率就被生生浪費掉了。強化核心還能夠幫助避免小傷小病的困擾。

貼士2

睡眠

實際上並不存在過度訓練這回事，只有恢復不足，而在我們睡著的時候機體修復是最快的。如果不能保證睡眠質量，你就沒法從之前所做的艱苦訓練中恢復過來。對車手來說，睡眠大概是除了訓練之外最重要的事情了。

貼士3

按摩

按摩的效用在於緩解肌肉中緊張的部分，這些緊張的部位有導致疼痛或抽筋的可能。不僅如此，在接受按摩時對精神的放鬆不亞於其對於肌體的效果。

對於按摩人們常進入一個誤區，那就是真正有效的按摩應當是疼到讓人指甲摳進按摩床才對，實際完全不是這樣。沒錯，也許有些繃緊的部位在被按到的時候會產生一些疼痛，但是整體的過程應當是令人放鬆的。你接受的按摩越多，你的身體就越適應這個過程，效果也就越好。

貼士4

阻抗訓練

多數車手的踏頻都處在一個自然適應的區間之內，大概80到100rpm。最有效的提高功率的方法就是在每次踩踏都出更多的力而不大幅改變踏頻。

多數的訓練計劃都包含大量的心肺訓練，這當然是極其重要的，但關鍵是人的心肺相當於是燃料泵，真正產生所謂輸出的部分還是肌肉。

阻抗訓練能夠幫助你在每一次踩踏的時候比以往使出更大的力，而在踏頻不變的情況下，更大的扭矩等於更高的功率，也就是說你會騎得更快。

所以下了車也要記得恢復與訓練哦！

騎車之外你們還會做些啥，

也歡迎大家在留言區分享~