踝關節是最容易出現扭傷的身體關節部位，因為踝關節是我們人體與地面距離最近的負重關節，承受著人體站立時絕大部分重量。踝關節很容易在行走跟運動中出現扭傷，也就是崴腳，約有40%的運動損傷都是踝關節扭傷。

踝關節為什麼容易扭傷？

除了上述說過，踝關節是人體站立時，承重最多的關節這一因素外。踝關節易扭傷與其關節組織結構也有關係。長在小腿內面較粗的骨頭為脛骨，位於小腿外面，較細的骨頭叫作腓骨。而在腳足弓頂部，有一塊跟“馬鞍”異樣的骨頭，叫做距骨。

踝關節由脛骨、腓骨下端夾騎在距骨之上構成組織結構。而在骨頭周圍，圍繞附著許多韌帶跟肌肉組織，用於維持關節的穩定。由於歪側的韌帶要比內測韌帶弱，加之內踝較短，這種不平衡性使得腳心容易向內側翻，導致歪側副韌帶損傷或撕裂。

大多數踝關節出現扭傷，都是韌帶受損，如果沒有及時獲得正確的治療，很容易導致關節鬆弛不穩。導致“習慣性崴腳的出現”，影響到踝關節的使用壽命。所以出現踝關節扭傷，最好及時接受正規的治療，在平時也可以做一些措施，預防崴腳！

日常如何預防崴腳？

1、肌肉訓練：

例如原地提腳後跟、跳繩等鍛鍊的方法。可以幫助訓練踝關節周圍的肌肉力量，增加踝關節的穩定性。

2、熱身：

崴腳最容易在運動中出現，在運動之前一定做好熱身準備，選擇較柔軟的鞋底跟防滑的鞋子。有需要時可以使用彈力繃帶保護踝關節。

3、留意路況：

在行走時，要多注意周圍的路境，如果在不平的路面活動時，最好穿平底的高幫鞋子。如果要徒步出行，最好提前查詢路況，做好準備。上下樓梯要注意，留心腳下，避免踩空。夜間行走，要注意照明，因為黑暗中更容易出現崴腳的情況。

4、跳落要留心：

如果有要從較高出跳落時，一定要注意腳落地的姿勢，擺平避免腳尖先接觸地面。

此外要注意的是，如果出現崴腳，請不要隨意用傷腳走動、使用熱敷或者採取藥酒按摩等不洽淡的方式對待傷腳。這不僅會加劇腳部的傷情，還會影響後續的治療效果，有些崴腳傷者可能因此落下後遺症狀。