我們每日晨起都可以來做一下瑜伽，這樣不僅達到鍛鍊的效果，還會讓你心情舒暢。瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動（促進血液迴圈），而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的人都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

以下五種瑜伽姿勢，可以幫你放鬆自我。

第一步：呼吸在精力飽滿地開始新一天之前，我們應該先傾聽自己，從而讓身體真正地甦醒並且充滿能量。

姿勢：盤腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直具體做法：撥出肺部的空氣，用右手堵住右鼻孔並用左鼻孔深吸一口氣，屏住呼吸並堅持40秒之後，用右手堵住左鼻孔並用右鼻孔將體內的空氣撥出。在進行完這一套動作之後，將鼻孔呼吸的順序反過來：先用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣。

提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。去體驗和理解創造萬物之神-梵。透過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣，開啟頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。

第二步：釋放壓力該步驟主要是為了釋放腹部的壓力，從而使身體器官更好地執行。姿勢：站立，雙腳分開，雙腳距離與臀部齊寬。具體做法：微曲膝蓋，在挺直背的同時將身體前屈，雙手撐在大腿中部；將肺部的氣體全部撥出之後使勁吸氣並堅持儘量長的時間；最後將氣撥出。需要注意的是，在做該動作時不要太過勉強自己，儘量把握好一個合適的度。

呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

第三步：上體拉伸這套動作可以使由於睡眠變得遲鈍的身體重新恢復活力，拉伸動作可以促進血液迴圈並刺激人體分泌內啡肽（一種有益的激素）。姿勢：站立，雙腳分開，雙腳距離與臀部齊寬。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外。瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效；瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

具體做法：抬起腳跟，挺直身體，將雙臂向上伸，儘可能使自己的身體拔高；保持這個姿勢三個呼吸的時間，並在最後一個呼氣時慢慢放下腳跟；之後伸出左臂，身體向右彎曲，再重複同樣的動作向反方向拉伸。

第四步：下體拉伸

這套動作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，從而釋放壓力，喚醒身體。姿勢：雙手雙腳著地，雙手位於肩部之前；雙膝分開，其距離與臀部齊寬。具體做法：撥出肺部的氣體並提臀；雙腿伸直，拉伸背部，腳跟著地。

整個練習過程裡還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時

如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。