3個動作消除水腫腿，堅持練習，雙腿變細長直

文/七月

很多人因為長期久坐的原因，都會遇到一個困擾，那就是雙腿經常會水腫。水腫腿往輕了說影響美觀，嚴重了說就會影響健康。

那麼水腫腿該怎麼辦呢？今天我們就教大家一個方法來消腫，一共3個動作，堅持練習，告別水腫腿。

動作1：仰臥抬腿

這個動作需要躺在墊子上，雙手放在身體的兩側，雙腿抬起做一上一下的交替動作，注意腿部一直保持懸空的狀態，如果腿部太低會導致腰部的壓力加重，久而久之會讓腰部受傷。仰臥擺腿這個動作主要鍛鍊的是大腿和腰部的力量，讓腿部一直保持一個緊繃的狀態，經常練習，會讓雙腿變得纖細。

動作2：平板支撐後抬腿

首先是做平板支撐的動作，身體保持在同一直線，穩定好重心，然後抬起左腿向後伸展，慢慢放下，再抬起右腿享受伸展，再慢慢放下，重複動作。注意在做的過程中，不要塌腰。這個動作不僅可以鍛鍊腰腹部的核心力量，後抬腿的動作還能鍛鍊到臀部肌肉，對雙腿也有消腫的作用。

動作3：剪刀腿

這個動作和第一個動作有點相似，剪刀腿這個動作主要是能提升腿部的支撐力量，從而讓大家在久站或者久坐的時候雙腿也不會水腫變形，多練習，可以拉伸大腿的內側肌肉。

以上3個動作對於消除雙腿水腫有很好的效果，如果您的工作需要長期久坐或久站，不妨空閒時間試著練習吧。

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