翻譯：魏昊丨審校：董雲峰丨來源：運動是良醫

ACSM和帕金森氏症基金會聯合開發了一種新的資訊圖表，為帕金森氏症患者和相關的專業運動指導人員提供了安全和有效的運動指南。該資訊圖表建立在最新發布的第11版ACSM運動測試和處方指南的基礎上，包括推薦的鍛鍊頻率、強度、時間、型別、訓練量和進階，指導帕金森氏症患者進行安全有效的鍛鍊，鍛鍊包括四種方面：有氧運動、力量訓練、平衡性/敏捷性/多重任務處理和拉伸。

眾所周知運動是良醫，運動可以改善慢性疾病的症狀，但開始參與運動或日常保持運動習慣對大部分人來說可能是一項挑戰。這張資訊圖表提供了實用的、基於循證的指導方針，致力於幫助更多人從積極健康的生活方式獲益。

帕金森病人推薦運動指南

帕金森氏症是神經系統的一種進行性疾病，表現為震顫、僵硬、運動緩慢和平衡障礙。

運動和體育活動可以改善許多帕金森氏症的運動和非運動症狀：

有氧運動

每週3次，每次至少30分鐘的持續或間歇運動，強度為中等至劇烈程度。

型別：

持續的、有節奏的活動，如快走、跑步、騎腳踏車、游泳、有氧操。

注意事項：

需要考慮由凍結步態、低血壓、竇性心動過緩帶來的安全問題，需要進行醫務監督。

力量（抗阻）訓練

每週2-3次（非連續天），每次至少30分鐘，每一組動作進行10-15次，動作要求大肌群（胸肌、腹肌、背肌和臀大肌等）參與，以複合動作為主，重點關注阻力、速度或爆發力。

型別：

上肢/下肢的主要肌肉群，使用器械或自重訓練，器械可以使用綜合訓練力量架、彈力帶、輕/中重量的啞鈴等。

注意事項：

肌肉僵硬或姿態不穩定可能會影響關節活動度，導致無法完成全幅運動。

平衡性、敏捷性和多重任務處理

每週2-3次，如果可以，建議每天進行訓練。

型別：

多方向移動、重心變化移動、動態平衡、大幅度運動和多重任務處理（如瑜伽、太極、舞蹈、拳擊等）。

注意事項：

出於安全考慮，需要注意認知和平衡方面的問題。如果需要，可以扶住固定的物體以保持平衡。這一方面的訓練可能需要監督。

拉 伸

每週大於2-3次，每天都進行拉伸效果最好。

型別：

在運動前進行靜態拉伸（靜態拉伸的同時注意保持深呼吸）或者動態拉伸。

注意事項：

可能需要患者適應彎曲的拉伸姿勢、骨質疏鬆症和拉伸帶來的疼痛。

請先就醫：

在開始鍛鍊前請先就醫，找專科醫生進行全面的功能評估，獲取運動建議，謹遵醫囑。

安全第一：

服藥期間要堅持定期鍛鍊，如果獨自運動不安全，請找人陪同。根據個人能力

定期調整鍛鍊計劃

，對計劃進行修改和提升，這點非常重要。每週累計參加

150分鐘

中等至劇烈程度的鍛鍊。