每天跑10公里或用時40分鐘已經很是不錯了，但先別炫耀，要知道跑山區土路的跑友和城市的跑友在同樣的距離和時間下水平是不一樣的，因為場地不同，所以表現出來的實力也是不一樣的。

山路、草地、橡膠跑道、城市馬路不同的場地，難度也是不同的，有能力了不要只在馬路跑步，塑膠場地、非鋪裝道路都可以試試！雖然跑步跑起來都是不斷的接觸地面又不斷的離開路面重複著動作，但跑步的效果和樂趣也是不同的，今天給大家分享不同的跑步場地都有什麼優點和注意的事情。

鋪裝公路

對於全國億萬跑友來說，這是最為普通的場地，也是最多的場地，包括眾多馬拉松比賽也都是在公路上進行的。

＜優點＞

很多跑友訓練、參賽都是在公路進行，所以能在比賽的時候發揮出最佳水平。而公路的優點就是摩擦阻力小，可以跑得很輕便，它對於增強配速感的訓練很有幫助。

＜注意點＞

因為公路是用石子和瀝青鋪裝的，所以相比較來說路邊比較硬，經常跑的話一定要選擇一雙減震好的鞋子。如果路面有排水坡度的話還要考慮左右平衡，否則的話長期這樣下去就容易造成疲勞的積累，進而引發跑姿、骨骼的改變，最終形成受傷。尤其是肌肉力量太弱的新手跑者更要注意。

所以，在一種場地上持續的進行訓練短期來說沒啥事，但長期來看是不宜的，所以有條件了要變換下不同的場地。

運動場跑道

這是最佳的跑步場地，但比較稀有，通常情況下公共的體育場到了跑步時間人是非常多的，會顯得比較擁擠，所以對於一定目的訓練的人來說可能不太適宜，但日常的跑步健身還是不錯的選擇。一圈400米，這種目標感會很強，而且氣氛很好，更能讓人堅持跑下去。

＜優點＞

400米的標準跑道特別適合做提升跑步能力的進階訓練，比如百米衝刺跑、400米800米的間歇跑等等，會顯得很有儀式感，要知道職業運動員也都是一樣的場地進行訓練的。而且橡膠材質的地面，即便你穿雙最為普通的運動鞋跑起來也會變得輕鬆。

＜注意點＞

橡膠地面雖然彈性好，但摩擦力也大，所以相比較鋪裝公路來說腳蹬離地面時會對小腿產生較大的負擔。另外由於跑道有兩個半圈，在跑步的時候會產生左右差，跑步結束時最好在直線的路面上跑一下，這樣可以緩解肌肉的緊張感。

未鋪裝路、不平整路線

不平整的道路雖然不利於跑者，甚至更容易受傷，但它的好處也是有的，比如說它可以讓雙腳感受不平坦的路面，然後將訊號傳輸到大腦，大腦再對肢體釋出命令，這樣的路面不但會給大腦更多刺激，而且身體的靈活性、平衡能力也變得更高。所以條件並不發達的非洲選手總能跑步很好的成績，除了基因，跟這也有關係。

＜優點＞

可以大大提高平衡能力，讓跑步落地時更準確，跑姿更穩定，減少落地衝擊避免受傷，提升腿部肌肉力量。

＜注意點＞

沒有嘗試過的話，要注意速度，因為你的肌肉力量和強度可能讓你無法一下適應這種路面，所以慢一點更為穩妥。同時跑步的時候應該選擇鞋底柔軟厚實的跑鞋，如果出現疼痛應立即休息直到恢復。如果可以，甚至選擇更薄的跑鞋也是可以的，這樣腳下的感覺則會更清晰。

今天是週末，就我所知的很多跑友都會選擇週末這個較為充足的時間來一場20KM以上的LSD，所以這裡建議嘗試不同的場地試一試不同的跑法，這樣不但能讓身體適應更多場地，而且趣味性大大增加。

【雖然體育場人很多，但我真的很喜歡那種氣氛！你最喜歡哪種場地呢？歡迎互動】