粗壯的上肢意味著雄性魅力與力量，是不少男性在健身中追求的目標。

可今天這隻袋鼠打破了大家的認知，胸肌發達，上肢粗壯有力，長相帥氣，別有一番風趣。

腹部沒有育兒袋，當然是只公袋鼠啦。

它強壯有力的上肢，可以很隨意的將一個鐵皮桶捏扁，試問那些在健身房鍛鍊很久的人們，有幾個人能做到？

這隻袋鼠的身高接近兩米，大臂圍度50公分，看看它曲臂時的效果，讓很多有健身經歷的男性，也只有羨慕的份兒。

其實在健身訓練中，想要讓手臂增粗增大，是有一定竅門的。

二頭肌和三頭肌分別具有讓肘關節彎曲和伸直的兩個功能，在肌肉解刨學中，這樣的兩塊肌肉叫對抗肌（拮抗肌），訓練時如果分開做孤立練習，效果沒有同時練習好。

同時練習的方法，叫做大臂超級組訓練，所謂超級組訓練，就是同時練習兩塊對抗肌，把功能相反的兩個動作組合成一組，兩個動作之間沒有間歇。

常見的大臂超級組練習，分享給大家，根據難度從低到高排列：

啞鈴二頭彎舉+鋼線三頭下壓，推薦4-5組練習，每組次數12+12。

槓鈴二頭彎舉+槓鈴窄距三頭推舉，推薦4-5組練習，每組次數12+12。

窄距二頭引體向上+雙槓臂屈伸，推薦4-5組練習，每組次數12+12。

按照這個方法練習，大臂的圍度很快就會有變化，更推薦最後一種練習方法，因為窄距二頭引體還能更好的發展小臂力量，這是普通器械達不到的效果。

其實身體上的肌肉基本都是兩兩互為對抗肌，都可以使用這種訓練方法，效果都很不錯。

比如，胸肌背肌，大腿的股二頭和股四頭等等很多，哪位朋友還知道其他的對抗肌，也可以分享給大家。