愛美的女孩子都是值得被愛的，因為她們十分愛自己。美是一種視覺上的表現，那麼如何練就好的面板呢？當然是從慢慢的保養才可以練出來，小時候我們的面板是最好的，隨著年齡的增長，人的面板就變得十分暗淡，很多也是因為自身的氣血不通暢而導致的，所以說堅持運動就顯得尤為重要了，如果想要面板變好的話，就多練下面的這些瑜伽動作吧，堅持練習下去的話，就可以讓你美出自信了。

單腿下犬式

四腳跪姿跪在墊子上進入，腳掌踩地，食指張開並貼地，雙臂保持和肩寬一樣的同時，進入到下犬式，將你的臀部推向天空，雙腿和坐骨保持一樣的寬度，如果可以的話，你可以把你的腳跟落在地上，然後吸氣，左腿向上抬到最高點，繃直你的腳背，注意保持大腿處於內旋的狀態，雙臂有力推地，背部收緊並上提，腳跟用力踩地，腳趾朝前，雙臂始終用力均勻，保持10秒鐘左右然後呼氣，落下你的左腿，換到另一側重複練習。

單腿橋式，仰臥進入，雙手開啟與髖同寬，彎曲你的膝蓋，用腳掌踩地，腳跟貼近臀部，腳趾朝前膝蓋朝向天空，雙手掌貼在地上，放在臀部的兩側，屈膝的同時向上抬起你的臀部，雙手在身體後面十指交握，雙肩往背部內收，將胸骨推向你的下巴，將你的左腿向上抬起，繃著你的腳背，臀部也要保持抬起的狀態，不要落下，你還可以選擇讓右腳跟抬起，根據你自己的感受做就可以了，堅持5秒鐘，完成了之後呼氣並落下你的腳，換到反側進行練習。

這個動作除了可以幫助你強健雙腿，提升臀大肌的力量之外，也能緩解肩頸勞損背部的不適感，既能美容又能養顏，還能加強你的身體新陳代謝的功能，讓面板逐漸恢復恢復活力。

犁式變體，保持仰臥的狀態，雙手放在身體的兩側，掌心貼在地上，吸氣的同時將你的雙腿向上抬起，呼氣，雙腿放在頭頂上方的地面上，你可以選擇讓腳掌踩地，也可以選擇讓腳背貼地，下巴保持內收，雙腿可以保持冰冷，或是開啟雙手放在雙腳跟上面，如果你覺得自己完成不了的話，你可以用你的雙手扶腰，這樣也可以感覺有一種比較穩定的感覺，需要注意的是你的頭不能轉動哦，堅持5秒鐘以後回正，這個動作多練習的話，可以幫助你緩解壓力和疲勞，對於失眠也有著很好的治療效果，促進血液迴圈，排除體內毒素，讓面板變得更有光澤。

平躺放鬆式，最後我們可以透過平躺放鬆的方法來給自己放鬆5分鐘，如果你覺得自己的頸椎不是很舒服的話可以屈膝抱腿，左右搖擺後在平躺放鬆身體。你只需要讓自己的身體四肢舒展開來，雙腿和雙手分開到讓你自己覺得舒服的寬度，這樣就能讓身體放鬆了，動作多練習可以讓血液流回內臟，也可以放鬆身心，心情變好的話，面板自然也會變得更好。

瑜伽先賢艾揚格大師曾經說過，瑜伽的光芒一旦開始就永遠不會熄滅了，你只要越頻繁的練習，那麼你就會變得越璀璨。所以說既然已經選擇了瑜伽這項運動，那麼就請堅持下去吧，多練習的話面板就會越變越好了，自己也會變得越來越有自信，一起加油吧。