什麼是肌肉記憶？多次重複同一種動作，肌肉就會記住這個動作，從而形成記憶效應。但是讓肌肉記住這種記憶的過程是十分緩慢的，不過大家不用擔心，因為難以被記住，所以一旦形成肌肉記憶就很難被遺忘。就算三個月不打球，第一次摸球會感覺手生，但是第2次第3次會感覺熟悉，一個星期就能找回狀態。形成肌肉記憶也是對我們刻苦訓練的認可。

雖然腳可以用敏捷度訓練力量可以做無氧訓練，但是肌肉記憶就只能透過長期大量的重複動作來養成。但是肌肉記憶並非都是好的，如果一個人沒有接受過正規訓練，一直在自我摸索。在他摸索過程中所形成的肌肉記憶不管是正確還是錯誤都是很難被改變的。再比如說乒乓運動員，他們每天只想兩件事，怎麼接住這個球，怎麼打出這個球。

他們的動作比籃球簡單，所以更容易形成肌肉記憶，等後期發現這個動作是錯誤的，再想要修正它，就要花多三倍的力氣。如果已經形成了固有的肌肉記憶，不建議強行去修改。可以透過專項練習做拆解動作來養成規範姿勢的肌肉記憶。在學習拆解動作的時候，可以參考球星的影片，有一位喜歡的球星也可以幫你在籃球上走更遠。看影片沒問題，但是不要過度依賴球星影片。

他們之所以能成為巨星，都是在原有動作上加了適合自己的改編。這隻適合經驗老道的球員，對於初學者來說，還是老老實實地看規範動作影片，雖然無趣但這是你開啟籃球的第1步。庫裡從小就開始練習籃球，他此前一直在看馬里昂的影片，所以投籃動作也不自主地模仿馬里昂。但是庫裡的力量遠遠不及馬里昂，所以庫裡會藉助腰部力量把球推出去。

他爸爸發現庫裡的錯誤姿勢後，就把投籃動作打碎做成分解動作，讓庫裡從基本功開始練習。這套動作也可以幫助我們形成良好的籃球習慣。首先練習坐姿投籃。學員們盤腿而坐，用單手持球做投籃練習，每一次都要投高投遠，找上半身投籃的感覺。第2種是單手投籃，人站在罰球線外，一手背在身後。

用投籃手端著籃球，投籃後，夾緊手肘與身體形成一條直線。這一招可以幫助我們養成投籃用單手發力且輔助手鬆開的好習慣。第3招是牆壁投籃，站在牆壁半米開外，單手投籃儘量把球往上拋，越高越好，可以訓練投籃弧度。第4招是無球投籃，練好單手投籃後嘗試把輔助手放上來，手裡無球，所以不用擔心球能不能進，可以找感覺練動作。