我們時常會感到腰痠背疼，坐久了，站久了，工作久了等等。處在網際網路的時代，很多工作都是坐著，久而久之，腰疼。俗話說久坐傷腰，那我們要如何的緩解腰痛呢？今天給大家盤點一下。

01

保持平衡的坐姿

現在很多的年輕人，特別是坐辦公室的，坐姿不端正，會引起腰疼。翹二郎腿，這是一種不良的，可以說，職場上最常見的坐姿。減少蹺二郎腿，保持平衡的坐姿，有利於我們的腰部肌肉，減少痠疼。

02

增加腰部肌肉的訓練

如果說是女性，空餘時間多做瑜伽，對腰部肌肉的一個拉伸。向後仰，向上牽拉等運動。對於男性，可以慢跑，扭腰等運動，增加腰部肌肉的鍛鍊。

03

腰部的保暖

特別是在冬季，注意腰部的保暖，不僅緩解腰疼，還起到養腎的作用。女性月經期的時候和坐月子期間，不要傷了腎氣。很多女性朋友在月經期間的時候經常腰疼，應多補腎陰，多吃補腎的食物。

04

減少或節制房事

有一些婦科疾病引起的，也會腰疼。及時去醫院做檢查，避免發生。

05

減少穿高跟鞋的次數

如果沒有重要的場合，儘量的不穿高跟鞋。穿高跟鞋容易增加腰部的勞累，長期站立行走，容易引起腰肌勞損。

06

多做按摩運動

久坐以後，尹立即站起來，用雙手搓熱，捂住腰部，促進血液新聞。或者撐懶腰，達到緩解腰部。