上次我們討論腰線時，我們的一些朋友立刻提出了直接攻擊靈魂的問題

① 我練習過這個動作，但是練了幾天之後，我覺得馬甲線有點好，但是腰圍沒有變化；

② 只有我屏住呼吸，我才能被捲起，否則我會被殺死；

③ 別人練肚子是胃酸，我怎麼會有脖子疼？

④ 仰臥著，腰痠得我沒時間照顧我的胃……

依此類推，Jenna也可以看到，你可能不知道普拉提的訓練規則，所以我要向你揭示普拉提在腹部練習中的有效秘訣。

回答有關腹部訓練的問題

1我努力工作，但我的腰沒有變瘦？

在練習腹心時，許多人更注重捲起的高度和腹直肌（馬甲）線的力量，我們經常忽略山之寶-橫腹肌，他是我們腹部的深部核心！

我們都見過歐洲宮女腰圍，而我們的橫腹肌其實就是人體天然的腰圍，他起著我們的身體的作用，可以提高腹壓，穩定腰椎，使我們可以自由靈活地活動。

因此在做腹部運動時，不僅要注意腹直肌的力量，還要注意腹部橫肌是否參與其中。

在普拉提的核心訓練中，我們經常要求客人保持脊柱的中立位置在剛開始，在腰椎下方保持一點間隙，並強調肚臍拉向脊椎的方向（胃不隆起），這樣可以完美地啟動到我們的橫腹肌。

所以，瘦腰的秘密是——你激活了你的橫腹肌了嗎。

當你捲起腹部的時候你想屏住呼吸嗎？

答案是：不要屏住呼吸。

那麼我們在做腹部訓練時應該吸氣還是呼氣？你可以做一個實驗：當我們吸氣和呼氣時，我們試著捲起脊柱，而你一定會發現我們呼氣時更容易蜷縮起來。

因此在新手練習中，Jenna會建議你用呼氣來捲起腹部，而在高階練習中，則會建議你儘量吸氣和捲起來提高難度。

呼吸只是一種工具，沒有對錯之分，這取決於在哪裡和誰使用他。（攻擊普拉提呼吸的謠言現在不變了嗎

事實上有兩種不同型別的腹壓，改天再說吧。

3為什麼頸酸訓練？

脖子酸的原因是腹部明顯捲起，為什麼親愛的你把脖子捲起來？整個身體只有雙手抱住脖子努力工作，腹部肌肉卻在夏威夷度假。

因此在腹部捲起的動作中，我們一定要有一個感覺：翻滾的高度一定要到位，也就是想象胸骨和肋骨滑向骨盆，肩胛骨完全離地（女孩內衣腰帶的位置被掀開），腹肌訓練是有效的。

感覺脖子還是酸的，可以墊個小球，這個問題就解決了。

所以，如果你有這個問題，你需要加強你的脖子。

4為什麼練腹腰痛難忍？

在普拉提下腹訓練開始時，人們往往需要保持脊柱的中立位置來完成下肢的運動，這對很多人來說是一個很大的挑戰——因為腹肌整體沒力氣會導致腰椎過度膨脹，脊椎受到擠壓，腰椎伸肌也太多疲勞，導致訓練後腰酸。

這部分人的練習，可以循序漸進，減少活動範圍和難度，如仰臥蛙泳，完全可以不需要舒展雙腿，甚至保持在腰部中立，彎曲雙膝大腿垂直位置OK。

的瘦腰指令碼怎麼樣，你有get嗎？儘快完善腰線！如果你想知道關於普拉提的更多資訊，請留言給Jenna。