一、劈掛拳簡介
劈掛拳是傳統武術的優秀拳種之一，古稱“披掛掌”。它最突出特點是：速度快，腰身好，胳膊長，勁力爆。著眼在雙臂、雙掌的應用與鍛鍊，注重腰步的靈活變換，雖然招勢看似簡單，但是用法卻相當實用與獨特。早期流行於河北一帶，現在全國都有流傳，深受習武者喜愛。
練習劈掛拳，要求十分嚴格。首先在練習方法上要由淺入深、由易而難，循序漸進地實行練習。初學者必須打好基本功基礎，基本功不紮實不能練套路，套路練不好不能練散打技擊，一勢做不好不能學下勢，皆因劈掛拳從其勢法上出手不凡，難度較大，沒有包括體力在內的堅實基本功，有些動作，尤其是高難動作是斷然做不好的。好高騖遠，急於求成，其結果欲速則不達，充其量只是增強體力而已。故學習此拳重視加強腿、腰、臂三盤基本功練習，如此才能達到“手似流星眼似電，腰似蛇行足似鑽”。
劈掛拳的訓練程式如下。
（一）基本訓練法
1。通臂功夫訓練。
2。摔、拍、劈、掄之法的訓練。
（二）功力訓練法
1。掌功之鍛鍊，如鷹爪、指功、鐵砂掌等。
2。排、打、插、抓之法的鍛鍊。
（三）拳（掌）法訓練
主要練習“十二大招”，即：單劈掌、開門炮、鐵掃帚、雙撞掌、斫錘、大跨步、纏額手、操手起腳、戳指掌、倒發烏雷、鎖臂吸珠和穿林。這十二種招法左右均可使用，既可原地練習，也可行進間操練，所謂“走趟子”；故此“十二大招”也有稱“十二大趟子”的。“十二大招”既是招法，又是劈掛拳套路的基本內容和調節勁道的基本動作。世上流傳有“先有十二大趟子，後有劈掛拳套子”的說法。
除此之外還有“大架子功”，它的特點是“拳慢拉柔練”，主要用以調節劈掛拳的勁道和呼吸運氣。
二、劈掛拳的活肩通臂練法
（一）前抱後抽
【預備勢】
開步自然站立（圖1）。
【方法】
兩臂由兩側抬起將與肩平時，一齊向前交叉合抱，兩手向後打至肩胛骨處（圖2）。
不停。兩臂反彈而回向身後直臂平擺，兩手臂擊碰抽打（圖3）。
練習時可將圖2、3動作連續重複數次為一組。
【要領】
身體、肩臂自然放鬆，臂後襬時要平。初練時不得急於用力，掌握了放鬆的方法，便可逐日拉長肩帶，使兩手背能在身後相擊碰。
（二）側劈手
【預備勢】
開步自然站立（圖4）
【方法】
兩臂經腹前交叉並上舉至頭上（兩臂交叉時，哪個在裡哪個外不是固定的）（圖5）。
兩手臂同時向兩側劈下至大腿外側（圖6）
反覆練習
【要領】
動臂時兩肩要放鬆，下劈時兩臂要伸直外旋，同時重心要下降，腰要立直，使兩肩稍向後張開，以加大肩帶的牽拉幅度。
（三）烏龍盤打
【預備勢】
開步自然站立，兩臂側平舉起（圖7）。
【方法】
上身左轉成左弓步，同時右臂向上、向左畫弧，左臂向下、向右畫弧（圖8）。
重心右移，身體右轉，兩腳隨之碾轉，同時左手隨轉體向上經頭上向前畫弧，右手向下貼胯側向後畫弧（圖9）。
重心後坐，左腿全蹲，右腿伸直成僕步，同時上體前下壓，帶動左手向下、向右上舉，右手向上、向前下直臂撲打於地面（圖10）。
【要領】
轉身時使兩臂掄立圓，向下撲打時要以重心下降為先，並要以肩帶臂。初練肩還不能著地時，手掌不可猛力拍地，防止震傷射關節，可先使肘尖朝下，臂稍屈，隨肩帶拉長逐漸使臂伸直，臂內側著地。向下撲打時要向異側轉頭，以利肩臂觸地。
（四）輪番振臂
【預備勢】
開步自然站立（圖11）。
【方法】
身體左轉，重心左移，兩腳隨之碾轉，同時右手向上隨轉身向前畫弧，左手向下經胯側向後畫弧（圖12）。
兩臂放鬆下落經胯側左手向前上、右手向後上同時振臂（圖13）。
兩臂再放鬆下落，經胯側右前左後振臂（圖14）。
重心右移，身體右轉，兩腳隨之碾轉；同時右臂繼續向上、向前下畫弧近一週至身體右後方，左手向下經胯側向左畫弧近一週至身體左前方（圖15）。
右側動作同左側，唯方向相反。左右互換，反覆練習。
【要領】
掄臂要成立圓，身體左右轉動要協調，兩腳轉動要靈活。掄臂和振臂時兩肩均要盡力放鬆，初練時不要用力過猛或用僵力。
（五）甩膀（抽鞭）
【預備勢】
兩腿開立半蹲，兩臂側平舉（圖16）
【方法】
上體左轉，右手隨之甩動至左肩上，手掌放鬆拍打於肩後；左臂甩至身後，虎口放鬆打抽右肋下部（圖17）。
不停。借反彈力再向相反方向轉體甩動（圖18）。
如此連續練習。
【要領】
兩腳可隨身體左右碾轉，上身要保持縱軸轉動，兩手臂放鬆，甩動起來要像抽鞭一樣。
（六）槍臂
【預備勢】
弓步站立。
【方法】
右（左）腳在前，掄右（左）臂，另一手扶於腰間，左右交替掄之（圖19、20）。
亦可兩臂同時依次掄之，似車輪轉動一般（圖21）。
【要領】
弓步要穩，肩要放鬆， 掄臂要立圓，上擦耳下掃胯。次數逐漸增加，速度要快。
（七）蕩肩
【預備勢】
兩腳前後開立，重心偏前，兩臂順向，前後斜舉（圖22）。
【方法】
兩臂自然向下分別蕩至前後平舉（此時成拗步站立），同時身體重心隨臂擺盪而起伏（圖23、24）。
如此反覆練習。
【要領】
兩臂放鬆，自然擺盪，兩臂要緊擦胯側而過，身體起伏與兩臂起伏要一致。
