小哥兒這次要給大家普及的是健身房中的那些“神器”。

神器一：啞鈴

啞鈴的訓練可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

神器二：跑步機

一般的跑步機上都有五窗式電子錶，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示了出來。這樣，運動者在健身時，能夠對自己的身體狀況瞭如指掌，從而保證運動量的科學和安全。

跑步的好處：

1。 跑步讓雙腿更纖細好看；

2。 跑步讓頸椎肩周充分放鬆；

3。 跑步腹部變得更平坦；

4。 跑步幫助規避乳腺癌；

5。 跑步能使膝關節更加強壯；

6。 。跑步能收緊贅肉 緊緻肌膚；

7。 。跑步有避免骨質疏鬆的益處；

8。 跑步使腸胃更通暢 身體輕盈；

9。 跑步有預防眼睛近視的益處；

10。 跑步可預防頸肩背部問題；

11。 跑步預防心血管疾病和靜脈曲張；

12。 跑步使血液質量更好；

13。 跑步有強大肺活量的益處。

健身房中的神器可不止這些，剩下的可就由你們去自己找咯。