吃得少

吃得少不代表熱量低，說不定一包薯片的熱量就抵你兩頓正餐。

吃夜宵

吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。

細嚼慢嚥

身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢嚥，不信你仔細觀察。

睡得少、喝水少

睡得少，會長胖；喝水少，也會長胖。

果汁

果汁≈肥仔汁，含糖很高！

雞蛋

雞蛋是非常優質的蛋白質來源，一天吃幾個也沒問題。

酸奶

大部分市售酸奶都含糖，不利於減肥。純酸奶其實是很酸的。

水果

水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良。

多吃菜、少吃肉

多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

碳水化合物

碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內分泌調節等。但精製碳水，例如白米、白麵，要少吃。

蓮藕、南瓜、芋頭

蓮藕、南瓜、芋頭等碳水含量高，它們是主食而不是“配菜”。

魷魚

魷魚是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸的魷魚不是。

粥

減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營養也不夠豐富。

喝茶、喝黑咖啡

喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。

酒

酒的熱量都不低，又是一級致癌物，能戒就戒吧。

果蔬脆片

果蔬脆片不是健康食品。大部分都採用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒啥區別。

堅果

堅果≈油，就算無新增，也別吃太多。

蘋果、西芹、西柚

世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。

捱餓

捱餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向於儲存熱量。

跑步

跑步並不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練更好。

體脂和腰圍

減肥別隻看體重，還要看體脂和腰圍，尤其對於大部分 BMI 在正常範圍內的人來說。

區域性減脂

不存在只減肚子上或身體某一處的脂肪，但可以有針對性地訓練肌肉和塑形。

瘦腿襪

不要相信“瘦腿襪”能瘦腿，它不能減少腿部脂肪，如果勒得太緊還可能導致血液流通不暢。

穿暴汗服、裹保鮮膜

穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要，它們不能幫你加速燃脂，只會讓你加速脫水。

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