在我們的健身房中，胸肌訓練裝置應該是一字排開的，因為我們必須知道，有很多健身人士想要訓練好自己的胸肌，如果他們能很好地訓練他們的胸肌，他們不僅可以幫助他們建立一個強壯的上身，而且，在很大程度上，增強我們的上身肌肉的力量，這是非常重要的，我們的體操運動員訓練他們的胸肌。

在胸部訓練的過程中，要想訓練好胸肌，就必須掌握重要的胸肌訓練動作。

在我看來，有兩種胸部運動，這對我們很重要，可以說是王牌訓練胸肌的動作，在下面的內容中，我將介紹給大家。

1、 向上傾斜啞鈴臥推

對於我們大多數的朋友來說，在他們的胸肌中，胸肌上部一般是比較薄弱的部分，如果我們想提高胸肌，胸肌是我們需要多練習的。

如果我們能訓練好我們的胸肌，我們也可以使我們的胸肌更直更直，這樣我們的胸肌就會顯得更健壯、更漂亮。

在我們胸肌訓練動作的上部，向上傾斜臥推是一個非常好的訓練動作，我們有很多朋友在做向上傾斜臥推，可能會選擇向上傾斜的槓鈴臥推。

然而我想告訴你的是，對於我們的大多數朋友來說，在練習胸肌上部時，選擇向上傾斜的啞鈴臥推可能是更好的選擇。

雖然我們不能在做臥推時選擇與槓鈴相同的訓練重量，臥推的作用範圍會更大。

這樣，當我們做斜啞鈴臥推時，我們胸肌上部的活動範圍會更大，我們可以更充分地練習到胸肌的上部。

另外，我們要知道胸肌上部的覆蓋範圍非常廣，也就是說我們的胸肌上部需要大範圍的訓練動作，只有這樣才能充分鍛鍊我們的胸肌上部。

我們做啞鈴向上傾斜臥推，我們需要注意的要點更多，我們首先要做的，就是不能讓自己聳聳肩做動作。

這就是說，當我們做啞鈴向上傾斜臥推時，我們需要使我們的肩膀平靜下來做這個動作，其次，我們需要使我們的大手臂輕微內收。

2、 槓鈴板臥推

在我們的胸肌訓練中，槓鈴板臥推是一個非常重要的訓練動作，因為我們要知道當我們做這個動作時，胸肌的訓練效果是非常好的。

一般來說，當我們做槓鈴板臥推時，如果我們想更好地練習胸肌，那麼我們需要做好這兩點。

其中之一就是我們選擇的訓練重量不能太小，我們要知道的是，只有當我們做槓鈴臥推並選擇一個更大的重量，我們才能更好地訓練我們的胸肌。

其次，在製作槓鈴板臥推的過程中，要儘量使我們的胸肌產生力量，不能讓肱骨三頭肌和肩部肌肉借用過多的力量，否則很難訓練好胸肌。