平板支撐作為一個經典且富有爭議的健身動作，它的作用可能沒有網上說的那麼玄學。

但其也是一種非常不錯的健身動作，接下來本文就帶大家瞭解一下平板支撐。

平板支撐練的是哪裡？

（平板支撐作為一個靜力性動作，可以有效地刺激我們腰腹部位的深層肌肉）

1.有效的鍛鍊核心肌群，增肌核心穩定能力及運動能力

平板支撐對核心肌群的訓練是非常有效的，不同於卷腹等動作，平板支撐作為靜力性動作，可有效地刺激我們腰腹部位的深層肌肉，當這些肌肉能力提高後，我們很快很明顯的發現運動能力得到了不小的提高。

2.平板支撐可以改善不良體態

因為核心肌群的穩定性和力量得到提高，讓我們胸、背、肩頸在日常生活中所承受的壓力變小。其中包括處在站姿、坐姿時的不良體態都會得到不小的改善。

3.平衡能力及身體靈活性的提高

由於身體是一個整體，而平板支撐主要鍛鍊核心肌群，但是當有規律地堅持做這個動作時，你會發現身體的平衡能力變得更強且變得更加靈活。因為對於核心區的鍛鍊會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，因為我們的身體是一個整體。

4.讓你的精神狀態變得更好

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好訊息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。

特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

如何做標準的平板支撐

一個標準的平板支撐是需要腳尖觸地，頭、肩、背、臀和大腿小腿保持在同一條直線上的。

兩肘垂直於地面，並且開度與肩同寬，在做平板支撐的過程中不要塌腰、低頭、抬臀、肘部不要亂動。

同時平板支撐的時間並不是越長越好，在動作可以保持標準的前提下2分鐘到3分鐘就可以了，以免發生不必要的運動損傷。

（平板支撐動作圖解）

既然已經瞭解到了平板支撐有這麼多好處了，那趕緊操練起來吧！！！