有人說練習瑜伽的朋友普遍都身材很好，今天小哈老師就為想透過學習瑜伽瘦身的朋友挑選了三種體式，不妨試一試：

||上伸腿式

這個體式生理期不要練習。

1。準備：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，屈膝，腳掌踩地。

2。進入和保持：吸氣，準備呼氣，雙腿伸直與地面垂直，保持三個呼吸（腹部收緊去找腰椎，肩膀放鬆，面部肌肉放鬆）

吸氣準備，呼氣，雙腿下放與地面成60°，保持三個呼吸（腹部收緊去找腰椎，肩膀放鬆，面部肌肉放鬆）

吸氣準備，呼氣，雙腿下放與地面成30°，雙手臂平舉，抬頭抬胸腔離開地面，保持三個呼吸（收緊腹部，讓腰部貼地，肩膀放鬆，頸部放鬆）

3。收回：呼氣，落下雙腿

上伸腿式瑜伽體式（圖）

||斜板式

十指張開壓實地板，調整手臂垂直地板，肘窩相對（超伸者微曲手肘）。雙腿肌肉收緊伸直，腳跟向後蹬，收緊腹部核心，保持背部展平，眼睛看前方地面。

斜板式體式（圖）

||側板式

1。準備：斜板進入。調整手臂，腳掌垂直地板。

2。進入：重心放在右手，將雙腳後跟向右側打斜，讓右腳外側和左腳內側落地。左手扶髖，讓身體向左側展開，髖部上提。

當身體穩定之後，左手向上舉過天空，轉頭看左手指方向。

3。保持：保持呼吸。大腿有力，腹部收緊。下方臀部上提。經常練習這個體式能有效地增強核心和手臂力量。

4。收回：呼氣，落下左手，還原板式。反側練習。

側板式體式（圖）

END

以上是小哈為您挑選出有助於減肥的瑜伽體式，另外重要的一點就是一定要管住嘴邁開腿，減肥的過程很漫長，只有堅持才能成功。