導語：運動是最佳塑形減肥的方式，但你在運動前後正確地拉伸過嗎？拉伸對時間、地點要求較低，隨時可以進行簡單輕柔的放鬆，但是如果你使用不當的方式去拉伸，不僅可能效果不好，有時還會對身體造成傷害。今天我們一起來說說常見的拉伸中的錯誤，看看你是否犯過。

一、拉伸不等於熱身

1、大家都瞭解運動前需要進行一下壓腿、下腰等的動作，很多人認為這個就是熱身了。其實這個認知是錯誤的，熱身和拉伸很像，但兩者也有很大的區別。

（1）熱身主要是指在運動前的準備，它要在短時間內利用低強度的動作，讓即將“工作運轉”的身體肌肉群先收縮運動一陣，以讓身體快速適應接下來的運動鍛鍊。

（2）拉伸主要指運動後的放鬆工作，它其實有一套針對身體各個部位的完整流程，透過多次重複動作來消除身體運動後的痠痛感，增強人的柔韌性。

二、拉伸需要堅持

1、一定時間運動鍛鍊後，大家身體處於極度疲勞狀態下對於拉伸就會鬆懈，這種做法很不正確。越是進行高強度運動，越應該重視拉伸，及時進行拉伸，不能受情緒的影響斷斷續續地拉伸，運動後拉伸的堅持是一個長期的過程。

2、很多女性朋友在運動鍛鍊的同時追求柔韌性和靈活性，因此在運動完更需要拉伸了，拉伸可以及時幫助我們放鬆僵硬的肌肉，達到消除疲勞的效果。朋友們記住，訓練後稍作休息後，應該及時做一次拉伸，不要拖延。

三、拉伸怎樣有效果？

1、進行拉伸放鬆時，大家會拉伸多長時間呢？是否會在身體有疼痛的感受時停下來？拉伸放鬆運動講究舒適原則，因此拉伸時如果身體有疼痛不適感時要立即停下，不要勉強繼續，否則會傷害我們的肌肉組織。

2、拉伸動作時要輕柔緩和，身體出現疼痛感可能是身體某個部位出現損傷，也可能是拉伸採用的方法或姿勢不正確導致的。

3、拉伸時受我們的身體部位和年齡因素影響，大家進行拉伸的時間有所不同，要切實考慮自身身體素質。

四、拉伸動作要適時調整

1、拉伸動作針對全身是一套的，大部分人只做某一部位的拉伸，這樣拉伸不夠全面，不能消除身體整體痠痛。

2、運動後我們拉伸可以分上半身和下半身進行主次安排，比如跑步運動後主要進行下半身肌肉拉伸，去放鬆大腿、小腿等部位，再適當進行針對背部、手臂的上半身拉伸。

結語：

運動是我們追求健康生活的自我提升方式，在運動後要充分完整進行拉伸運動。注意好小細節，高效進行拉伸，幫助我們的身體保持健康良好的狀態，來開展長久的運動鍛鍊。讀完本篇文章，相信大家對拉伸有更深的理解，一起來拉伸吧！