動感單車是一項深受健身愛好者喜愛的運動，國內的動感單車音樂節奏感強，教練往往都能帶起高潮的氣氛，那動感單車的正確動作要領是怎樣的呢？跟著我一起來了解一下吧。

騎行動感單車的時候姿勢不當會對關節造成損害，而大多數健身房裡的單車課程專業性不強，每節課的教練也不同，所以當會員們在騎行的時候大多無規矩可行，只能因教練的風格不斷變換，這也很難培養會員的節奏感，那使用動感單車該注意什麼呢？

正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。

實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由於單車的飛輪是圓的，正確的騎車技巧就是用腳畫圈，大家知道動感單車的正確動作要領是怎樣的呢？

動感單車的動作要領

1。

坐姿平騎

1。椅子、把手都調整到正確的高度距離後，雙手輕鬆放把手中央；

2。身體處於自然放鬆狀態，以“推——踏——拉——提”的3種施力方式不斷畫圈踩踏；

3。注意雙腳不可外八字，也不要踮腳踩踏，以免抽筋。

踩踏動感單車時應格外注意，膝蓋不能呈外八字或內八字形，以免造成不必要的損傷。

另外，坐姿騎行時千萬不要把雙手握在車把最高處，這種錯誤的姿勢會導致大腿在蹬伸的最末端位置靠後，臀部肌肉張力維持不住，這會對大腿前側肌肉加深刺激，無法鍛鍊到臀部，長期如此會騎出肌肉腿。

2。

站姿平騎

1。臀部後坐、使上身略微前傾，踩踏時感受臀部和大腿發力；

2。握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛鍊下半身。

3。

站姿爬坡

1。身體類站姿跑步的踩踏方式，雙手握住單車把手的最高處；

2。可以利用腹肌的力量進行踩踏，仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓；

3。將阻力調高，想像要攀登山頂的騎乘動作。

4。

避免雙臂支撐於車把

我們在騎行動感單車的過程中，應該是把身體的重心放在腳踏上，時刻保持輕鬆地握住車把，而不是用雙臂支撐在車把上。

5。

膝關節肘關節不能內扣

動感單車騎行過程中，如果出現肘部內扣的情況就說明你用力過度了。正確的狀態應該是肘部自然放鬆，呈現自然生理彎曲。

另外，騎動感單車膝關節內扣會導致膝蓋處受傷、疼痛，還有形體變形。騎行中要特別留意自己的膝蓋動作，讓自己養成良好的習慣。

手臂與手腕千萬不要呈反角度支撐，這樣會導致身體的重量都壓在手腕處，嚴重的話會導致手腕受傷。

以上這些動感單車的騎行要領你學會了嗎？