每逢新春佳節，管不住嘴、邁不開腿成為大家的真實寫照。既想大飽口福，又不想身材走樣怎麼辦？市體育局為大家帶來了一份居家健身攻略，讓你隨時隨地在家做運動，保持好身材~詳見↓

側臥抬腿

側躺在沙發上用手肘支撐，一條腿伸直、另一條腿彎曲，勾腳尖並抬起腿上下襬動。重複以上動作，每組左右腿20個，每次4組。

交叉抬腿

上半身略微傾斜，雙手放在沙發上，腹部收緊、兩腿伸直，繃腳背同時左右交替抬腿。

曲臂舉手

直坐在沙發上，挺胸收腹，將雙手舉起，大臂與小臂大致呈90°，雙手直上直下拉動。重複以上動作，每組20個，每次4組。

側臥束腳

腳底併攏，膝蓋開啟，平躺在墊子上，維持動作。該動作可以緩解坐骨神經痛，以及女性生理期疼痛、月經不調等問題。

仰臥舉腿

平躺下，將雙腿抬起伸直，繃腳背，維持動作。該動作有利於強化腹部核心肌群，同時修飾腿型。

青蛙趴

雙手手肘放在地板上，雙膝開啟，小腿和大腿呈90°，腹部微微收緊，胸口不要放在地板上，可藉助抱枕放在胸部下方，維持動作。該動作可以改善腰痛，增加腿部柔韌性，矯正x型腿及o型腿。

簡易坐姿

雙腿交叉疊在一起，將頭頸、軀幹維持在一條直線上，維持動作。若身體略微僵硬，可將抱枕放在膝蓋下方。該動作有利於膝關節、踝關節健康，減輕風溼、關節炎。

金剛跪

雙膝與腳踝併攏，臀部坐在腳後跟上，肩膀放鬆、挺胸收腹，維持動作。該動作有利於膝關節、踝關節健康，還可強健脊柱周圍的核心肌群。

蓮花坐

根據自身的柔韌性，可選擇“雙盤”或“單盤”，即將雙腳或單腳的腳背放在大腿上，肩膀放鬆、挺胸收腹，維持動作。

在運動健身之餘

合理的飲食分配也很關鍵

這份飲食小貼士大家也需牢記：

飯前飲杯水，獲得飽腹感

烹飪不過度，少油又少鹽

吃飯7-8分飽，清淡口味佳

祝你新年“吃”出好身材

運動享健康！

資料：市體育局、上海釋出

編輯：朱翼

上觀號作者：上海普陀