咱們緊接昨天的話題。

要注意，整個起勢動作要保持好這個調整好的元的狀態，不丟，先輕柔的微屈髖膝踝三個關節，松腰做胯，現在把右側髖關節松沉一下，順勢把身體重心轉移到右腿上來，右腿就變成實腿了，左腿變成了虛腿，實腿支撐全部身體重量，現在我們的雙腿就有虛實了，下面我們把左側的虛腿用胯根拎起來，然後微微轉動右側實腿的胯根，用骨盆把左側虛腿送過來，在一肩寬的地方左腳跟落地，然後，腳尖內扣一下，內扣的同時，把身體重心轉到兩腿中間，並保持寬膝踝微曲狀態。

要注意的是，實腿轉胯的時候，不能擰到石腿膝關節，這裡有個訣竅，就是在膝蓋，有擰的感覺的時候，把胯根再適當向下松沉一下，胯根越松沉，膝關節就越不會擰，但也不能太過，太過會增加膝關節負擔。

現在在審視下元態還在不在，如果還沒丟，就開始做下一個動作，抬起手臂，抬手臂這個環節，我們要重點想一想，站樁為什麼要抬手臂呢，手臂抬起來是我們生活中最常用的動作，可能很多人沒有意識到，這個日常動作是最容易讓人氣機上浮的，我們的浮躁，胸悶氣短，尖酸背痛和暗頸，都和這個抬手的內在機理有關。

如果生活中我們能做到抬手時沉肩墜肘，氣機沉降，就會輕鬆不燥，化解上身的憋悶，因此，能不能抬好這個雙臂決定你的站樁，打拳是煎熬還是享受，所以抬手訓練的是沉肩墜肘，抬而不服的能力非常的重要，先讓我們來體會下，抬手臂怎麼造成起伏的，在我們剛要抬還沒抬的時候，你會感覺到，肩胸背就已經默默的醞釀了一股子力量了，會感覺到肩胸背肌肉開始緊了，這個在肩胸背盤旋的力量和隱隱的按緊，就是氣浮的狀態，這個狀態一出現，就說明你的氣已經不和了，已經亂了，你身心元的狀態被破壞了，在這種狀態下持續抬著雙臂，必然會肩酸背痛，時間越久越容易造成勞損和傷害，怎麼能做到抬起手臂卻不勞累呢，當然，需要長期的訓練。