眾所周知，腿部肌肉是身體的主要肌肉群，在我們的訓練中理應占據重要的地位，但是腿部訓練卻一直被人們所忽視，缺乏腿部鍛鍊，只注重身體上半部分的鍛鍊會讓我們的身體肌力變得不協調，身體也會缺乏力量。如果加強這些薄弱肌群的鍛鍊，不僅會增加身體的平衡穩定性，還可以讓我們的身體擁有更好的爆發力。

大家都很看重上半身的鍛鍊，很容易就可以在健身室找到上半身完美，但下身瘦得可憐的師兄弟，老實說，無論你上身有多好看，只要你的雙腿像雞腳般幼的話，都很難讓人讚美，甚至乎引來別人嘲笑！所以，如果你是健身入門，你一定要練腳；如果你已擁有完美的上半身，但雙腳不夠強壯，你更需要訓練雙腿。

腿部肌肉的鍛鍊有助於展現更好的身材，腿部肌肉附著著很多肌肉群，是人體做各種動作的基礎，腿部肌肉強大會消耗大量的熱量，可以達到減肥的運用。腿部訓練還可以減少不必要的傷害，防止摔倒，穩定性強，對於想要有運動表現的運動者，這是個不錯的選擇。今天小編給大家推薦一套腿部鍛鍊動作，針對腿部所有肌肉。

動作一：4組*30次

動作二：4組*10-15次

動作三：4組*10-15次（每側）

動作四：4組*10-15次

動作五：4組*10-15次

動作六：4組*10-15次

動作七：4組*10-15次

動作八：4*10-15次

動作九：4組*10-15次

這九個動作針對腿部所有肌肉，還有小腿和大腿後側和臀大肌，都是非常實用的動作。