本期開始我們將介紹籃球進攻技術中最重要的一環——投籃技術。我們將用幾期的時間全方位介紹籃球投籃技術的訓練方法。
練習1 投籃出手時手指動作
練習目的：練習投籃持球及撥球動作，培養正確的投籃技術定型。
練習方法：隊員分散開，相距4~5米，每人一球。只許投籃的手持球，並只准手指指根部和手指觸球，不得用手心接觸球。前臂與上臂垂直，上臂與地面平行。手腕後仰，投籃手持球，球應處於面部前方或稍偏於投籃手一側。從自己頭上的位置使球出手，當球下落時，用投籃的手將球接住。沿球的圓周貼一膠條，這樣可檢查投出的球有無後旋，球旋轉時如果膠條側旋，說明出手動作不正確。
要點提示：
① 如果手臂出現扭曲現象，球就不會停在手上，因而無法持住球。
② 肘關節必須內收，不得外展，否則持不住球。
③ 如果手臂不後仰，那麼球就會滑落。因此，教練員只憑球是否能穩定地持在手上，就知道隊員是否掌握了“筆直”的姿勢。
練習2 用“圖示”記錄投籃
練習目的：用圖示記錄投籃效果，發現並糾正錯誤的投籃動作。
練習方法。隊員在罰球線或某一固定點投籃。指定一名助理教練在投籃者身後
用圖示記錄投籃的效果，要求對某一隊員連續記錄30次以上的投籃。記錄（圖1~5）如下所示：
圖1表示球碰籃筐左沿
圖2表示球碰籃筐右沿
圖3表示球碰籃筐後沿
圖4表示球碰籃筐前沿
圖5表示空心
要點提示：此方法對糾正罰球及定點投籃動作非常有幫助。如果某隊員投籃總是碰在某一點，則說明該隊員投籃存在問題，可針對性地制訂改進措施。
練習3 投空心籃
練習目的：進一步鞏固提高投籃動作，形成牢固的動力定型。
圖6
練習方法：隊員2人1組，共用1個球籃，或4人1組共用1個球籃。隊員從圖 6 所示的角度和不同的位置投籃。先從0度角距球籃1米處投籃，直至投中空心籃為止。從上述投籃點上向後退一大步，也就是在大約距球籃 1。8米處投籃，直至投中空心籃為止。繼續在 B、C角之間練習，向後移動3次。一人投籃，另一人搶籃板球。待投籃者在某一角度完成任務後，雙方交換職責。
要點提示：強調投籃時的基本動作、球飛行的弧線、球出手時的速度。
激情籃球
《激情籃球》編寫組編
文學藝術
免費閱讀
練習4 兩個球的投籃
練習目的：提高隊員的投籃技術和練習時集中注意力的能力。
圖7
練習方法：如圖 7 所示，這個練習需要4名隊員。其中，一名搶籃板球隊員站在籃下，兩名傳球隊員站在罰球線的延長線上，投籃隊員站在罰球圈內。兩名傳球隊員各持一球，投籃隊員可以向左右任意一側移動，在罰球線兩端接球，面向球籃跨步急停跳投。每次跳投後，投籃隊員迅速移向另一側，在對應的位置繼續做一次跳投練習。每次投籃後，搶籃板球隊員及時將球傳給傳球隊員。每名投籃隊員都要堅持30秒至1分鐘的投籃練習。
要點提示：
①正確的投籃技術是練習的重點，還要強調隊員的接球技術和投籃之前的面向球籃急停技術。
② 注意提高投籃隊員完成動作的速度。
練習5 行進間籃下投籃
練習目的：學習行進間投籃，提高平衡能力。
圖8
練習方法：隊員站位如圖 8 所示。先從右側練習投籃，進行1分30秒鐘後，換成從左面投籃。開始時練習時用擊地傳球給同伴，②傳球給①，①接球后做行進間投籃。②傳球后排到①所在隊的隊尾，①移至②所在隊的隊尾，④搶籃板球（不管是否投進）。與此同時，③跑向球籃，④搶得籃板球後傳給③，③投籃。③和④分別跑至另側隊尾。可根據需要規定練習時間。
要點提示：
① 強調行進間投籃的步法、節奏及接球動作。
② 左右兩側都練習，特別注意提高弱手。
練習6 短距離投籃系列練習
練習目的：提高隊員轉身、運球、投籃技術。
練習方法。每名隊員持球站在底線上，將球投到自己事先設定的牆面標記上，利用這個標記可練習底線、碰板、45 度角和罰球圈兩側等不同方式的投籃技術。練習隊員向投籃標記投籃後迅速搶籃板球，並做以下任一練習：
轉身面向球籃——投籃；
轉身面向球籃——右手運球上籃；轉身面向球籃——左手運球上籃；
轉身面向球籃——假動作投籃——向籃下右手運球上籃；
轉身面向球籃——假動作投籃——向籃下左手運球上籃；
轉身面向球籃——右手運球一次——跳步急停——投籃；
轉身面向球籃——左手運球一次——跳步急停——投籃；
轉身面向球籃——右手運球兩次——跳步急停——-投籃；
轉身面向球籃——左手運球兩次——跳步急停——-投籃；
每名練習隊員必須掌握在籃下左右兩側各位置向左右轉身的多種進攻技術。要點提示：
① 只有練習隊員的起始姿勢正確、腳步位置合理，才能做好後面的動作。
②練習隊員在投籃前一定要養成面向球籃的良好習慣，這對他的成功至關重要。
③ 每名隊員要非常熟練地掌握上述進攻方法，並且能夠運用自如。只有這樣，才能增強比賽時的信心。優秀隊員應該熟練地掌握每項攻擊方法。
練習 7 運球定點投籃
練習目的：提高隊員運球急停投籃的能力。
圖9
練習方法：在投籃之前，運球急停的好壞尤為重要。如圖 9 所示，所有練習隊員先排成一列橫隊站在中線上，面向球籃。將半場投籃點定為如下9個點：罰球點、罰球線左右兩側各一點、大約 45 度位置各一點、大約 30 度打板投籃位置各一點、0 度位置各一點。練習開始，每名隊員運球到這些固定點跳步急停後跳投。每名隊員可以選擇下列5種方法之一進行練習：
運球到投籃點——跳步急停——投籃；
運球——在罰球線處體前變向——跳步急停——投籃；
運球——在罰球線處體前變向——上籃；
運球——在罰球弧頂做假動作——跳步急停——投籃；
運球——在罰球弧頂做假動作——上籃。要點提示：
① 練習隊員跳步急停後，保持良好的身體平衡對投籃的用力和投籃的效果至關重要。
② 在練習中，任何的遲疑都會使防守隊員回到有利的防守位置，從而招致防守隊員的蓋帽，因此每位練習隊員在運球、急停和跳投時，都要做到迅速和流暢。
③ 所有隊員要在3分線上相應的點進行上述投籃練習。
練習8 “田納西”罰球練習
練習目的：提高在比賽壓力下罰球的穩定性。
圖10
練習方法：如圖10所示，3人1組1球，每名隊員輪流罰球2次，共計5輪10次。練習時，1名隊員罰球，1名隊員作為防守搶位擋人拼搶籃板，並將搶到的籃板球向外傳給罰球隊員跳投；1名隊員作為進攻者面對防守衝搶進攻籃板並補籃。罰球隊員投籃不中則移動接防守者搶到籃板後的傳球跳投，2次罰球后3名隊員交換位置練習，即罰球隊員進攻，防守隊員罰球，進攻隊員防守。練習時記錄罰中次數、防守籃板次數、跳投中籃數、補籃次數等，將其作為獎勵或處罰的依據，沒有達到標準要求的罰做俯臥撐、仰臥起坐或衝刺跑。練習過程中不僅要強調投籃技術，還要強調傳球技術、擋人技術及搶籃板球技術。
要點提示：以上所有投籃練習必須以比賽的速度，在比賽的壓力下進行。
練習9 9點投籃
練習目的：提高在不同角度和區域的投籃命中率。
圖11
練習方法：如圖11 所示，在場上9個位置進行投籃練習，要求在2分鐘內投9 次3分和9次2分。按圖中的位置順序依次投籃，全中應得45分。首先在（1）位置投3分，衝搶籃板後移動到②位置投3分；衝搶籃板後回到①位置，做投籃假動作，用身體對抗防守（假設前面有一防守隊員）運1次球，然後中距離跳投；衝搶籃板後回到（2）位置按同樣要求中距離跳投。以此類推，分別在9個位置上完成18 次投籃。1 名管理者持球站在端線，當投籃的球反彈至遠處時則將球直接傳給投籃隊員投籃。教練可在不同位置模仿防守干擾投籃。
要點提示：
① 強調 2分球投籃的要求。
2 運用身體對抗運球急停跳投。
③ 從一點移動到下一點投籃時，要求用弱側手運球。
練習10 切中行進間投籃
練習目的：改進提高切人及行進間接球投籃技術。
圖12
練習方法：隊員站位如圖 12 所示。隊員①傳球給②，然後按圖中所示路線切中，②將球傳給①，①上籃。教練員ⓒ搶得籃板球後傳給②，①跑到②所在隊的排尾。2將球傳給③，然後做與①同樣的切入動作。③將球傳給切人籃下的②，②上籃。教練員搶得籃板球後傳給③。②跑到③所在的排尾。
要點提示：
① 教練員決定本練習的時間。
② 第一天在場地右側練習，第二天在場地左側練習。