身高172體重135斤，一個月減到100斤，看完她的食譜瞬間明白了！

減肥是很多小姐姐的難題，因為很多人都對美食的誘惑沒有抵抗力，每天都是胡吃海喝，後果就是身上的肥肉一天比一天多，又很少有人喜歡運動，身材就會變得很差了，今天小編跟大家分享一個減肥食譜，最適合不想運動的小姐姐了，閨蜜身高172用這個方法從135斤瘦到100斤，只用了一個月時間。

事先說明，短時間斷食減肥，不會對新陳代謝有很大影響所以不要怕 想減肥就要勇於嘗試

1。（3天輕斷食）酸奶、牛奶、蜂蜜水三選一，一瓶的分量外加一個水果，水果也是要低熱量，一般選蘋果，火龍果，這些，要多喝熱水哦！前三天是有點辛苦，一天就這麼一餐，不過這三天掉肉是最快的 一般掉2-7斤。

2。（三天水果餐）會比一開始好多了， 不過以水果為主，早餐：水煮蛋一個，+酸奶，牛奶、蜂蜜水（三選一，一瓶的分量）中餐：水果沙拉一碟，不要沙拉醬（分量其實大概就是吃到七分飽就好）

注意：水果不要吃，棗，葡萄提子確，芒果，榴蓮，香蕉太高糖了。晚餐：儘量不吃，實在忍不住就吃一個西紅柿或者一根青瓜（二選一，大小隨便吧）「這個階段可掉重2-4斤左右，身體開始有點要瘦的意思了」

3。（3天沙拉餐）這個時候瘦身要到達平臺期，可以開始搭配糖果吃，早餐：水煮蛋一個+酸奶或者牛奶或者蜂蜜水（三選一，一瓶的分量） 飯後吃一顆瘦身糖果，中餐：沙拉餐（五穀雜糧，蔬菜，水果一起拼盤吃到七分飽就好）推薦五穀：紫薯，白薯，山藥，玉米，南瓜，蔬菜：青瓜，西紅柿，西早餐花，西芹，胡蘿蔔門，生菜，白菜，冬瓜，海帶，茄子等，水果：菠蘿，木瓜，蘋果，西柚，橙子等糖分不高的吧）晚餐：燕麥片+酸奶、牛奶（二選一）晚上7點前吃完（燕麥篇選原味的）這個階段可瘦五到八斤，身體之前掉的體重體型開，始有變化了，肉開始鬆了

4。（2+1鞏固法）二十一天，早餐：脫脂牛奶加糖果 加全麥麵包，午餐：雞胸肉，牛肉，魚蝦，晚餐：糖果加粗糧，蔬果隨便吃，但每餐只能吃7分飽，儘量不要吃豬肉，不要暴飲暴食到撐著。）

這個2+1鞏固法可以連續反覆吃一星期左右固定體重。就是一天兩次糖果一次肉，這個期間可以瘦十到十五斤不等或更多。這個階段一共一個月三十天天，瘦下來以後千萬不要大吃大喝。既然開始就要堅持咯，不要毀了之前的用功，要把減肥保持身材當做一個一輩子良好習慣。每天多喝熱水，有助新陳代謝。輕斷食期間可能會有輕微便秘，用淡蜂蜜水緩解。