今年35歲的張雲是一位警官，年輕時有一些短距離的基礎，但一直沒有將跑步作為愛好，也沒有進行太規律的訓練。

“當時1000米測試課跑3分07秒，和專業的比不了，在同學中還是蠻快的，但是太長的距離就沒有接觸過了。”

16年因為要拍婚紗照，自感體重有些高的他希望用有氧運動來減肥，就是這樣直接的目標讓他“突擊”了一段時間，但是後來幾年間又進入了斷斷續續的跑步的狀態。

22年初，張雲重拾跑步。為此他購買了很多裝備，跑鞋、運動手錶、骨傳導耳機……

張雲笑稱：“買了這些裝備，不跑不就浪費了嘛。於是開始系統跑起來，上海封控期間單位正好有臺跑步機，於是開始進行8-10公里的跑步。”

後來到年中，他透過運動APP認識了Fun跑團的團長，於是加入了跑團開始進行更為系統的訓練。

跑團每週會合練兩次，週末長距離，週三是強度課的拉練，訓練結構和大部分團體類似。

平時的日子裡，張雲一般將跑步安排在上午，

早上5點半起床訓練。如果早上沒有抽出時間，他則會選擇跑步下班的方式把訓練內容補上，一般就是十多公里的有氧跑。

在備戰上海比賽的前幾個月裡，他的跑量保持在每月300公里左右。儘管日常的時間並不太規律，但是每週25、30公里的長距離還是讓他有著非常充足的量的積累。

“跑量的累積還是很重要，否則我感覺全馬‘吃不下來’，從心理上也過不去這關。雖然年輕時候也有3公里、5公里的測試，但是馬拉松畢竟是個極限運動，我是抱著嘗試和挑戰的心態才報名全馬的。”

張雲說。

基於30公里、35公里的訓練資料，隊長給張雲定的目標是2小時50分，而他坦言自己內心覺得能破3小時就可以。

11月27日的比賽當天，張雲開跑後便比較興奮，這使得他整體計劃執行力不足。

“開跑後我想盡快追上兔子，另外第一次跑兩萬人規模的比賽，之前沒有見過這個場面，整個人都非常興奮。我在E區出發，也想一直往前追。前半程跑了1小時20分鐘，甚至比半馬PB還快。” 張雲回顧道。

前半程過快導致張雲在後程掉速，跑到那個令人無數跑者生畏的“三座橋”時，張雲肌肉也出現了抽筋反應。最終他以2小時44分完賽，後半程比前半程慢了4分鐘。

從分段配速看，張雲起步很快，在30-42公里間掉速了10秒左右，但不至於掉得太慘。

雖然經歷了掉速，但2小時44分06秒的完賽成績是張雲沒有想到的。

他預期自己能在2小時50分到3小時之間，卻沒想過自己能超水平發揮。

就在幾年前，他甚至沒有想過自己能完賽一場全馬。

“我覺得馬拉松很考驗意志品質，也考驗一個耐力，我也是隨著跑量的積累信心上來了。全馬對我而言是一種挑戰，完成這種挑戰我覺得生活中也給我了挑戰困難的勇氣。”

上海的比賽中，張雲選擇了160X 3。0 PRO跑鞋。“相比於我穿過的160X 3。0

，它回彈感更活潑一點，保護性也不錯。

我是全腳掌的跑法，壓到345-355的配速是踩得很舒服的，節奏感很好。我覺得這雙鞋對我跑出244的成績幫助很大，現在比賽很少，如果因為鞋子不好影響成績那會後悔死的。”

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張雲說，從2016年斷斷續續跑步以來，幾乎就只鍾愛特步一個品牌。日常的跑步中，他更多穿著的是不帶碳板的跑鞋。

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是他的第一雙入手的跑鞋，耐用度、舒適感各方面都能達到他的需求。

“特步這麼多年的跑鞋更新迭代，有它的技術含量在。碳板跑鞋會在速度訓練、測試、比賽的時候穿，平時會穿普通的跑鞋。

腳感、輕量化、推進力，這些方面都是一雙比賽日用鞋的重點，從我角度說160X 3.0 PRO挺好的。”

張雲分享道。

除了裝備的選擇外，結合自己有一些短距離底子但耐力不足的經驗，他倡導大眾跑者嘗試全馬要一點點的積累。自己的心得是

提高乳酸閾值，這樣保持高速的能力會上漲，此外長距離的量以及力量訓練也必不可少。

在自己的第一場正式比賽中超出預期，張雲對跑步這件事建立了更大的信心。不過他坦言自己對成績沒有痴迷的追求，

2小時44分只是一個結果，養成跑步的

習慣對他來說才是更重要的事。

土生土長的上海人張雲如今已身為人父，結合工作性質和家庭，想要規律去進行訓練存在不小的考驗。

“成績不是我唯一追求的目標，只要感覺自己的進步就很開心。而跑步會成為我生活中的一種習慣或是一種信仰，

跑步與生活不是相互讓步的關係，而是相輔相成的。”

張雲說。

未來，張雲希望能一直享受那種“離不開”跑步的狀態，在自己還能跑速度的黃金年齡再享受幾年。