雙腳承擔著人體站立、行進時身體的負重，稍有不慎就可能傷痕累累。

不少愛跑步的人都遭遇過“黑趾甲”的困擾。所謂的“黑趾甲”其實就是腳趾甲下方出現淤血，慢慢會擴散至趾甲變黑。

都說跑步有益健康，怎麼還會把趾甲“跑”黑呢？一起來揭開“黑趾甲”背後的健康真相。

為什麼會出現“黑趾甲”？

北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩說，跑步出現“黑趾甲”，主要有以下幾種情況。

1。跑鞋不合腳

這是導致腳趾淤血的普遍原因。

跑鞋過小可使腳尖受到擠壓，尤其在跑步時腳趾受到持續、反覆的碰撞、擠壓，達到一定程度就會導致腳趾淤血。

跑鞋過大，跑步時腳會在鞋內前後移動，腳趾同樣會受到擠壓產生淤血。

2。下坡路線過多

即使跑鞋合腳，若跑步時下坡路線過多也可能導致趾甲淤血。

因為下坡時腳更容易隨著慣性向前移動，使腳尖碰撞鞋子前端，從而擠壓腳趾產生淤血。

3。腳趾甲過長

過長的腳趾甲可導致趾甲與鞋密切接觸，產生擠壓和摩擦，長期以這種狀態跑步，也會使腳趾產生淤血。

此外，跑步經常使用腳尖著地，或腳部佩戴的透氣膠帶過緊時也會引發“黑趾甲”。

4個方法穿鞋不傷腳

想穿鞋不傷腳，首先要從選擇合腳且減震效果較好的鞋開始。其次，良好的生活和運動習慣，也能對腳起到很好的保護作用。

01。

鞋要比腳大半碼

鞋合腳並不是鞋內空間與腳完全吻合，而是鞋要比腳略微大一些，如大半碼，給腳留有一定空間，這樣才不會擠腳。

02。

鞋帶不能太緊或太鬆

鞋帶不能系得過緊或過鬆；襪子要挑選運動襪，對腳的包裹性較好，不易產生摩擦。

03。

避免過度用前腳掌

跑步時要避免過度使用前腳掌，應全掌先著地，然後再到腳尖。

要避免在坡度較大或其他複雜地形上跑步，若不可避免遇到了下坡，要儘量步行透過，控制好腳尖與鞋間的距離。

04。

定期修剪趾甲

洗腳後，要把腳趾間擦乾淨。剪趾甲要小心，不要剪破面板，不要剪靠近兩側面板部位的趾甲，以免趾甲向內生長。

當發現趾甲有輕微淤血時，就應檢視自己的跑步習慣，及時改正。

已出現的“黑趾甲”，不是一兩天就能恢復的，多數半年才能完全痊癒，患者應保持耐心。

“黑趾甲”問題嚴重時，如趾甲變得脆弱，甚至出現脫落現象時，應停止跑步，慢慢修剪已發黑的趾甲；適當用溫水泡腳，緩解腳部負擔；在“黑趾甲”處包上透氣創可貼，避免滋生細菌；再次跑步時，應縮小跨步幅度。

“黑趾甲”和灰指甲不同，不要混淆。

區分的方法很簡單：看趾甲有沒有淤血，若能透過趾甲看到趾甲下方存在的血塊，則為跑步產生的“黑趾甲”；如果不是，需及時就醫。