假髖的自我糾正

假髖也叫假胯寬，是很多女生都遇到的問題，假胯寬也算是梨形身材的一種，臀胯偏大，大腿有贅肉，但是假胯寬又與真胯寬不一樣，真胯寬和假胯寬的區別在於，真胯寬的胯位置在腰那，而假胯寬的胯位置在大腿那。真胯寬是天生的骨盆寬沒法調整，假胯寬是後天形成的可以調整。

形成假髖的原因

首先可能是自己平時不良習慣引起的。比如長期走路內八字，坐著的時候習慣膝蓋內扣、蹺二郎腿、跑步的時候姿勢不太正確等，日積月累加重了大腿內旋也就是髖關節過度內旋，大腿內收肌過緊，臀中肌無力。假髖也往往伴隨骨盆過度前傾，而骨盆的過度前傾也會導致大腿過度內旋；小腿內旋；足外翻等一系列問題的產生。

假髖的自我糾正

一，拉伸大腿內收肌：坐姿束角式，雙手放在膝蓋上輕微向下用力，知道大腿內收肌有牽拉感保持10~30秒，重複4~5組。

二，進行髖外旋力量訓練（因為髖過度內旋）：進行蚌式訓練，可以加上彈力帶增加阻力也可以不加，單側蚌式進行30~50次左右換另一側，加上彈力帶15~30次左右，進行3~4組。

三，進行臀中肌的力量訓練：側臥腿外展，外展到30度即可，外展30~50次，進行3~4組。

四，進行骨盆過度前傾調整：可以檢視我的文章小腹突出那篇，就是寫如何自我調整骨盆前傾。

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