產後婦女是特殊人群，特殊在她們的身體狀態，所以產後才需要特殊的護理，注重營養。民間傳統坐月子，也是為了讓產婦充分休息，儘快恢復到產前狀態。營養充足是身體恢復的前提，我們就從產後身體狀態來看看需要重點補充什麼營養素。

1、產後補血吃什麼？

順產和剖腹產這兩種分娩方式都會帶來產程中的出血，孕期為了給胎兒建立鐵儲備，寶媽們可能也會動用到肝臟鐵儲備。在產後就需要保證鐵的攝入量，以儘快重建肝臟鐵儲備、預防貧血。民間也有產後要吃豬腰子的風俗，動物內臟是很好的補鐵食物，每週吃1-2次動物內臟或動物血，每天食用1-2兩豬牛羊肉可以很好得預防貧血。

2、產後傷口癒合吃什麼？

剖腹產和順產有側切的寶媽，身體癒合傷口，包括子宮內膜再生，都需要充足的蛋白質，另外還需要維生素C、維生素A的輔助。雞蛋、豆製品、牛奶、瘦肉都含有優質蛋白，每天1個雞蛋、2杯牛奶、1塊豆腐或2塊豆乾、魚蝦和畜禽肉各2兩，穀類和豆類搭配一起吃以提高蛋白質吸收率，這一天的蛋白質量就充足了。

維生素C幫助膠原蛋白的合成，每天1斤蔬菜、4兩水果，基本可以滿足維生素C的需求，水果可多選用獼猴桃、冬棗、聖女果。為了補鐵，每週會有1-2次動物內臟或動物血，內臟同時富含維生素A，幫助上皮組織的良好形成。

3、產後預防便秘吃什麼？

剖腹產的產婦，在產後往往不敢用力排便，擔心對刀口產生不良影響。有側切的產婦在傷口完全恢復前也會有種種不適，同樣不能在排便時過度用力。足量飲水和膳食中富含充足的膳食纖維可以幫助順利排便，每天吃1斤蔬菜，其中一半的綠葉菜，再吃些銀耳、桃膠這些富含水溶性膳食纖維的食物幫助潤腸，順利排便不是問題。

4、產後提高乳汁質量和產量吃什麼？

產後的一大重任就是哺乳，每日泌乳，消耗大量能量，蛋白質、鈣、B族維生素都是分泌量較大的營養素。上文提到的一天2杯奶，也提供了大部分所需的鈣質，可配合服用維生素D3補充劑，彌補孕期虧空的鈣，也讓乳汁中有充足的鈣。維生素B1和B2透過飲食較難補充充足，建議直接購買補充劑。

產後，身體上的不適、日夜的母乳餵養、當媽的角色轉換，諸多生理、心理上的不適可能會讓產婦胃口不佳，五顏六色、美味可口的食物可以幫助激發產婦食慾。產後產品不僅需要營養全面，顏值、口味更需要！

各位寶媽，你坐月子期間有什麼特殊的飲食經驗嗎？是否專門請月嫂給你做月子餐了？不妨在下方評論區留言，分享你的產後經驗。