平時，很多人都很忙，經常加班；有一些不好的習慣，總是熬夜或吃很多垃圾食物。經常這樣，又沒時間運動，慢慢會有很大的壓力，體質變差，還會患上很多疾病，影響我們的生活，有很多煩惱。

長期不運動的人要怎麼運動

1、循序漸進

平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，所以很多人中途會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步，瑜伽等較為柔和的運動做起，然後嘗試快走、慢跑，最後再做跑步、打球等運動。

2、力不從心就停下來

有的人在運動之前，

往往會給自己定個小目標，如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實，運動量的大小需要根據自己的體質決定，如果感覺力不從心，就趕緊停下來。

3、補充體力

長期不運動的人，身體一般會比較虛弱，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子運動，可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是為了增強體質，因此在鍛鍊之前最好吃點東西，在鍛鍊過程中如果感覺體力不足，要記得稍微補充食物。

很多時候可能因為工作學習等等原因沒有辦法去健身房，對於在家運動的方式有很多我們可以試試，那麼對於在家運動我們應該怎麼做呢？

4種宅在家也能做的運動！

1、地板俯臥撐、仰臥起坐

這兩項運動永遠不會過時，無論你是看電視還是思考

。俯臥撐

主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。練習俯臥撐不一定要每次努力做很多。每次鍛鍊時做3組或4組，每組做10~15個是一個很好的鍛鍊計劃。

2、

踏板健身

在室內做踏板運動，就像小時候玩的跳方一樣，可以單腳跳，向前跳，也可以田跳。可以根據年齡或體力跳躍，量力而行。但是踏板一定要注意選擇鞋底柔軟防滑的鞋子，以免發生事故。另外，動作要協調，不要太激烈。

3、

拖地板運動

拖地板是一項比吸塵更費力的家務，對消除臀部、腿部和背部的脂肪非常有效。拖地板一小時可以消耗240卡路里左右，但是拖地板的時候要注意腿要稍微彎曲，以免拉傷腰部。

4、爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動

。休息時也可以慢慢爬幾步樓梯，每次踩到臺階都儘量跳過一步，有助於增強下肢肌肉力量。

居家鍛鍊少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！

今天就

給大家推薦這款

摺疊雙色

瑜伽墊

，採用環保可降解TPE材質，

經過93道專業質量檢測，安全認證

， 用著更放心！

無論是

防滑性還是回彈力都很強，8mm加厚自帶體位線。

鐳射雕塑圖騰樣式，可謂是集美貌與品質於一身的瑜伽墊！

最重要還

自帶減震和靜音效果

！ 你再也不用因為健身時跺腳聲音大而被鄰居找上門了，在家盡情放縱~

這款採用的是環保材質TPE，

不新增化學芳香劑的同時保持原料自然味道

，真正做到健康無異味！

總結起來就是TPE材質的墊子就是高階的代名詞，

其柔軟舒適度優於橡膠。

而

回彈性、耐磨性以及防滑程度

完全不輸於橡膠，材料還環保，但其價格卻遠遠低於橡膠墊子！

用手觸碰一下感覺duang duang的

很Q彈~

初學者入手比較糾結的話，

TPE墊子是最好的選擇

，可以說是所有墊子裡價效比最高的。

8mm的厚度，不會太厚也不會太薄，

超棒的減震功能，更好的吸收衝擊力

，對新手能起到一定保護作用！

無論是瑜伽動作還是跟直播健身，擁有一個防滑性強的墊子有多重要不用多說。

這款瑜伽墊，在防滑上做足了功夫，

採用雙面防滑紋理，提升阻力抓地強！

正面：專業人體止滑紋路；反面：橢圓矩陣設計，吸地力更強！

隨你怎樣“旋轉、跳躍我不停歇~”都不會滑倒，更變態的是你越出汗它越防滑！

這樣才能讓咱們“劉畊宏女孩”用著更安全更放心~

即使我們出了很多汗，也不用擔心！拿溼毛巾輕輕一擦就好啦~

很好打理

，根本不會出現下圖中的情況！

對於瑜伽剛入門新手來說，不知道手和腳要到什麼程度才算標準，這會大大減緩了我們進階為老手的速度！

而正面體位線指引，幫助我們更好矯正身形和健身動作！

氣質優選，靜享美妙修身！顏值品質雙重暴擊。不管是自己用還是送朋友都是不二之選！

最主要的是太方便啦！

TPE材質的好輕巧，平時我們去健身房去戶外去瑜伽館，

卷完放在揹帶套裡，背起來說走就走，超級方便！

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