由於工作生活的加快，很多人因為長期缺乏運動和飲食不均衡，身體不算胖但是還是有肥肥的小肚子。這種狀態的肥胖多是因為你內臟脂肪堆積造成的。簡單的自測方法就是：

你試著掐肚臍周圍，你能輕而易舉地捏起2CM，那麼就意味著你的皮下脂肪堆積過多，如果你掐不起來，那就意味著你的內臟積累了大量脂肪。內臟脂肪的形成是由於你長期吃精加工碳水化合物等含有過量糖的食物慢慢囤積的。

皮下脂肪屬於“良性肥胖”，而內臟脂肪蓄積過多，就會容易引起動脈硬化和腦中風等併發症對於減掉內臟脂肪飲食飲食比運動更重要，飲食上的調整以減少碳水化合物攝入和多吃含富含食物纖維的食物。食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。

雖然內臟脂肪主要透過飲食調整來減掉，但運動也是能幫你消耗它的所以每週的運動訓練你也應該保持。下面為大家分享一組很棒的腹肌訓練，幫你針對性地加強腹部脂肪燃脂，減脂練出漂亮的腹肌馬甲線來。共八個動作建議每週至少鍛鍊三次。

動作一：15次一組 1-3組

動作二：20次一組 1-3組

動作三：12次一組 1-3組

動作四：30次一組 1-3組

動作五：20次一組 1-3組

動作六：20次一組 1-3組

動作七：20次一組 1-3組

動作八：15次一組 1-3組