很多小夥伴在減肥的時候，關注的都是體重減掉多少的問題，認為只要是體重下降了，就是減肥成功了，體重沒有變化就是減肥失敗。其實，這是錯誤的，你體重雖然下降了，不代表你就減肥成功了，你減掉的肯能只是身體裡的水份，很快就會恢復體重。

其實，減肥的關鍵在於減脂，為什麼這樣說，這就是我們經常看到，兩個人個子差不多，體重相同，但是一個看上去就有點胖，一個看上去很瘦的原因，因為你體內的脂肪含量高，所以就顯得非常臃腫。

所以，可以選擇合適的食物，透過飲食減少脂肪！下面7種公認的最有助於的減脂食物，讓你甩掉脂肪，輕鬆瘦身！

西藍花：富含豐富膳食纖維、高蛋白質和各種營養，可以阻礙食物的吸收、纖維吸收水分膨脹，飽腹感較強，減少減少食物量。而且，有助於清除腸道垃圾，降低體內的血脂和膽固醇含量，是最適合減脂的食物，並且西藍花中的蘿蔔素，被證明可有效減少內臟脂肪。

雞蛋：雞蛋中富含蛋白質，早餐食用雞蛋，蛋白質可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。而且飽腹感強，有利於控制飲食，可以幫助健身者減少一整天的總熱量攝入，不僅促進脂肪的燃燒，還能防止肌肉分解。

牛油果：富含多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的功效，可有效促進全身的脂肪燃燒，增強飽腹感，降低你的食慾，並且牛油果可以降低胰島素的分泌，提高鈣的吸收。

不過牛油果的熱量較高，要注意食用量！

三文魚：三文魚富含歐米伽-3脂肪酸，有助於促進脂肪燃燒，並且是高蛋白食物，並可有效改善代謝異常和脂肪肝等疾病。

豆製品：大豆中的蛋白質屬於完全蛋白質，含有身體所需要的必須氨基酸，可有效減脂和防止肌肉分解，還能增強飽腹感，降低食慾，減少總熱量攝入。

葡萄柚：可以促進血液迴圈，抑制食慾，增加飽腹感，促進燃脂、啟用交感神經，使減肥更容易。有研究發現，保持正常的飲食習慣，只要每天多吃2個葡萄柚，就可以在三個月的時間減去5斤足左右的體重。

水：能喝水就別喝飲料，純淨水是最好的減脂飲料，喝兩杯水可以迅速提高30%的代謝。可以促進脂肪燃燒、排除毒素，提高代謝能力，促進脂肪燃燒的速度。

教你每天三餐的減脂飲食方法

早餐 8：00 雞蛋，少量主食，加牛奶或豆漿等。中餐 11：30 充足主食，適量肉類，加充足蔬菜。下午加餐 3：00 適量主食，補充點牛奶，水果。訓練時間 5：00 訓練前30分鐘再補充些熱量。訓練後加餐 7：00 牛奶，少量主食，適量蛋白質。晚餐 8：00 適量主食，充足蛋白質，可以不加蔬菜。