上週破解了睡眠的兩大迷思，收到許多粉絲的私訊提問好多睡眠問題，今天趕緊再來跟大家聊聊其他常見的睡眠迷思，快來一起了解！

《迷思一》睡前喝點酒更好睡

很多有睡眠問題的人，習慣會在睡前喝點小酒，認為這樣能幫助身體放鬆，睡得更好。尤其是男性，甭管白天怎樣，回去都是藉著累的藉口，怎麼也得喝兩口，有的是1瓶啤酒，有的是二兩白酒，喝完以後就覺得解乏還睡得香，但事實上真的如此嗎？

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睡眠專家指出，睡前喝點小酒，的確是可以幫助進入鎮靜休息狀態，但這是類似於麻醉的效果，並非｢進入睡眠｣狀態。研究指出，長期睡前飲酒是引起睡眠問題的原因之一。研究指出，酒精會讓我們在不自覺的狀態下，讓睡眠

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化，會在晚上醒來數次而不自覺；酒精也會抑制進入熟睡狀態，干擾睡眠週期。不連續的睡眠，大腦無法進行有效的修復與排毒，因此隔天起床經常還是覺得疲憊與精神不佳的狀態。所以那些想借著酒精來睡眠的人還是放棄吧，承認自己就是貪杯嘴饞吧，想喝可以就是要控制好量，在白酒、啤酒、黃酒、紅酒中，影響最小的是紅酒，如果非要喝點，可以改成紅酒試試。

《迷思二》睡不著躺著閉上眼睛也是一樣有休息

許多人在睡不著時，會讓自己持續躺在床上閉上眼睛嘗試入睡，認為即使沒有入睡也有休息到，效果差不多。尤其是那些上班族，總覺得閉目養神，是可以緩解短暫的精神疲勞，但總是躺在床上閉目養神，那就不行了。

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專家指出雖然都是眼睛閉著，但是對身體的影響差很多！ 我們身體的器官在醒著與睡著時的運作情形非常不同，因此即使我們躺著眼睛閉上休息，但是身體的器官都還是以醒著的模式在運作，並沒有辦法好好休息。專家也指出，如果躺在床上超過15分鐘仍然還是沒有睡意，為了養成良好的睡眠習慣，不讓身體及大腦產生躺在床上不睡覺的

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，建議如果睡不著就離開床鋪，改變環境等到睡意襲來時，再上床睡覺。

想要養成良好的睡眠模式，專家建議可以透過簡單的伸展運動、燈光變化、播放放鬆的音樂等方式，在睡前培養個人的睡眠儀式，讓腦波逐漸變慢，身體準備好睡覺休息。此外，日常的規律運動、飲食習慣，或是透過

褪黑

激素、GABA、天麻素等營養補充，來幫助養成規律的生理時鐘也很重要。

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