你還在靠節食減肥嗎？

很多的肥胖的人在減肥的時候總是選擇節食減肥，不外乎這幾個原因：

1。大多數人認為自己吃的比較多是自己肥胖的原因，於是便開始控制自己的食量，節食亦或者是吃很少；

2。相比於減肥藥，節食減肥法更為健康，而被人們所接受，只需要控制飲食便可以；

3。在節食減肥期間，效果相對於運動效果更為顯著，他們只滿足於體重下降的快感，卻忽視了健康問題。

然而節食減肥真的會有效果嗎？答案是肯定是有效果的，但是並不是長期的，經過一段時間的發酵，他會反彈，甚至會讓你吃的更多。事實上很多人在節食減肥不到幾個星期就開始被美食誘惑，從而控制不住自己的食慾，變得一發不可收拾。

當然會有人有疑惑：

不是說消耗量大於攝取量就會減的嗎？難道節食減肥成功後恢復主食的時候消耗量大於攝取量還會反彈？？

那是因為節食期間基礎代謝率會緩慢下降，直到和攝入量維持平衡，此時體重就不再下降。相對的，恢復正常飲食，基礎代謝率也會緩慢上升，但是恢復正常飲食初期攝入的能量會大於代謝的能量，直至代謝率和攝入量維持平衡，體重不再增加。

我們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，若是肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴峻缺乏，攝入的能量大大減少，致使營養不良、貧血、骨質疏鬆症的產生機率大大前進，從而影響身體的各個機能，損壞身體健康。減肥藥可以減少體內脂肪的吸收，但是也會一同影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會構成營養素的缺少。

減肥不是減重而是減脂

減肥的過程其實就是減脂的過程，減去我們身體多餘的脂肪；身體的體脂率降下來了，我們的身材自然會變得更好，當然體重也會下降。

所以在減肥期間，我們的目標便是降低你的體脂率，那麼該如何控制和降低體脂率呢？

方法一：吃什麼和吃多少到底誰更重要

你是奶茶控？還是炸雞愛好者？沒關係！

沒有什麼吃了就一定會胖的食物，關鍵要看你到底吃了多少。

減脂期間推薦日需能量攝入總量 = 目標體重*30kcal/kg

在保證營養全面的條件下，攝入總量不超過每日所需能量，再結合適當運動（畢竟【三分練七分吃】），就能產生熱量缺口，讓你健康減脂無負擔。

儘管是在減脂期，一日三餐攝入食物種類也不應設限，挑食與過度節食都會使攝入營養不全面，基礎代謝降低，無法收穫滿意的減脂效果，甚至使健康受到損害。

方法二：平時沒空運動嘗試這款蛋白代餐奶昔

完美食代蛋白代餐奶昔，高蛋白飲食，打造吃不胖的體質。每100g奶昔蛋白質含量高達42。2g。

當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以開啟一袋完美食代蛋白代餐奶昔代餐奶來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。

可以看看他的營養成份：

方法三：堅持每週三到四次的運動

運動減肥不單單只是跑步這些有氧運動，減脂期間我們需要做到有氧和無氧相結合的運動方法。每週進行3-4次的運動，每次運動1個小時左右。

當然了，我們是先做有氧還是無氧呢？

先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛鍊肌肉。

有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。

減脂的話，建議有氧運動時間不要太久，儘量控制在40分左右，然後再進行無氧運動。無氧運動比較消耗體力，每次運動完之後，身體總會疲憊不堪，肌肉疼痛好幾天才能消失。無氧運動主要消耗的是糖原，會讓脂肪消耗的更快更多，在停止無氧運動後，耗能還能持續很長一段時間。

想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。

總結

當然了，我們運動期間也是可以搭配上完美食代蛋白代餐奶昔，這樣減脂效果會更加明顯，希望各位都能瘦出好身材！

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