腿部肌肉是否發達可以直接影響一個男性的戰鬥力，很多發達的腿部肌肉是男性爆發力最強的一個部位，所以男性想練出強壯的體魄，大腿的肌肉是必不可少的。

很多人練腿部肌肉，還有一種說法就是經常練習腿部肌肉可以提高男性效能力，提高生活質量。其實這種說法沒有錯誤，確實男性增加腿部肌肉有諸多好處，但今天我們詳細介紹一下哪些動作可以增加男性腿部肌肉力量。

增加男性腿部肌肉力量的幾種方法如下：

一、負重深蹲

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

這個動作一定要標準，不完整和不標準的動作會使我們的膝蓋受傷。練好深蹲不僅能鍛鍊肺活量，堅持做還會起到減肥的作用。所以提高深蹲是男性首選。

二、羅馬尼亞硬拉

羅馬尼亞硬拉，這個動作是真對腿部肌肉中的肱二頭肌訓練有效果。這個動作來源於傳奇的羅馬尼亞的舉重運動員-尼庫弗拉德。與傳統的硬拉一樣都是髖關節主導的動作。不過羅馬尼亞深蹲是不需要放到地面的，只需要到膝蓋下方就可以了。

三、坐姿器械腿屈伸

這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

以上這幾個動作就是深蹲常用到的動作，可以練習到肱二頭肌和肱四頭肌及腿部其它肌肉群。