運動時經常因為操作不當而導致運動損傷，面對一般性的損傷不必驚慌，掌握一些基礎必備的處理運動損傷小知識，可在受傷時第一時間保護自己哦～

抽筋是一種劇烈、疼痛的肌肉收縮（痙攣），一般發生突然，而且劇烈，但是持續的時間不長，只有幾分鐘。肌肉疼痛、觸控發硬而緊張，在受波及的部位，肉眼可見到肌肉塊或肌肉變形。常見的發病肌肉是腓骨肌。抽筋可以由劇烈的活動、重複性運動或躺坐姿勢不良引起。由活動引起抽筋的原因是因為出汗過度引起缺鹽造成的，所以在鍛鍊前多飲些水，可以預防抽筋。只是少數情況下，血液中缺鈣也可引起肌肉複發性或長期性的抽筋。

腿抽筋如何緩解

1。改變自己的姿勢，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛盡力的往前去伸直，然後去向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，旋轉之後劇痛就會消失不見了。注意做這個動作的時候一定要連貫，中間不可以停頓。

2。也可以採用按摩的方法來緩解抽筋，用雙手輪流交替去順著靜脈的走向。由下向上的按摩腿部的肌肉，也可以抓住腿部的肌肉在手中滾動搖晃，或者是從側面去拍打肌肉，讓腿部的肌肉得到放鬆，這樣有助於恢復正常的血液迴圈。

扭傷是指四肢關節或軀體部位的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等。多由劇烈運動或負重持重時姿勢不當，或不慎跌僕、牽拉和過度扭轉等原因，引起某一部位的皮肉靜脈受損。經常扭傷還會造成習慣性崴腳，運動的小夥伴們需要引起重視。

扭傷如何緩解

扭傷後先休息，腰部扭傷要及時地臥在平坦的地方，腳部扭傷避免被扭傷的腳用力著地，受傷後馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。冷敷，儘量在扭傷幾分鐘之內進行冷敷。用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。之後到醫院去做X光檢查，檢查是否骨折和關節錯位，沒有就等扭傷過24小時之後熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，以活血通絡、消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天兩次，每次在二十分鐘即可。

肌肉拉傷是在運動中肌肉急劇收縮或過度牽拉而引起的損傷。表現為拉傷部位劇烈疼痛，區域性軟組織腫脹或皮下出血，拉傷部位常可觸及因肌肉緊張痙攣而形成的索條狀硬塊，觸之疼痛明顯加劇，拉傷肌肉活動明顯受到限制。如在引體向上和仰臥起坐練習時就容易發生肌肉拉傷。

拉傷如何緩解

拉傷後建議及時停止活動，以休息為主，以免導致損傷進一步加重。拉傷的前48小時，建議使用冰塊進行區域性的冷敷，冷敷能收縮血管、減少皮下出血，起到止疼、消腫的功效。使用冰塊時建議用毛巾包裹，避免冰塊直接接觸面板。拉傷48小時後進行區域性的熱敷，可以促進皮下淤血及腫脹的消除，有利於拉傷的組織更好恢復。拉傷後出現疼痛，可以口服非甾體類止痛藥來緩解疼痛，比如：布洛芬膠囊、尼美舒利片等。嚴重的拉傷在急性期應該使用支架或石膏進行外固定。急性期過了以後，還要適當地進行肌肉的活動，以免肌肉長時間不運動出現肌肉萎縮。

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